La
semana pasada comenzamos el plan de 4 semanas para principiantes que
van a participar en la Carrera de la Mujer. Se trata de unas
orientaciones, que espero que sirvan como apoyo y motivación para
aquellas chicas que están empezando a correr.
Aquí os dejo el plan de la 2ª semana de entrenamiento:
SEMANA 2
LUNES
DESCANSO
MARTES
2 veces (10 minutos corriendo - 3 minutos andando), estiramientos
TOTAL: 26 minutos
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
2 veces (15 minutos corriendo - 3 minutos andando),
estiramientos
Como siempre digo a la gente que está empezando o quiere empezar a correr: "no todo es correr". No debemos olvidarnos de fortalecer, no sólo para ganar fuerza, sino, lo más importante para prevenir lesiones.
Dentro del plan de 4 semanas que he realizado para animar a las mujeres que estén empezando y quieran participar en la Carrera, he señalado un día a la semana para hacer ejercicios de fortalecimiento.
Aquí os dejo un vídeo con una serie de ejercicios sencillos que se pueden realizar en 5 minutos y en cualquier sitio. Según vayamos teniendo más experiencia podemos ir aumentando progresivamente el tiempo de ejecución o el número de repeticiones de cada ejercicio. También podemos ir aumentando el número de veces que realicemos el circuito; empezaremos realizándolo una vez pero más adelante, podemos hacerlo dos o tres veces.
Espero que os sea útil y os ayude en vuestros entrenamientos.
El domingo participaré en la III Carrera contra el cáncer que se celebra en Madrid y lo haré porque me sobran los motivos.
Cada vez que alguien me dice que me admira porque corro mucho (desde su punto de vista, porque tampoco es para tanto ;-)), siempre pienso en lo mismo: no creo que sea digna de admiración. Para mi, las personas realmente admirables son las que se enfrentan a una enfermedad como el cáncer con energía, optimismo, ganas de luchar y de vivir. Yo me siento pequeña ante ellos porque ellos son realmente los valientes campeones.
Todas las personas que conozco que han luchado o están luchando contra la enfermedad, me transmiten una energía y una vitalidad dignas de admiración, por eso mis kilómetros el domingo irán dedicados a ellas. Para los que no lo superaron como Carmen ó Dani, los que lo vencieron como: Paloma, Pilar, Carlota, Encarna, Cristina, Ángel, o los pequeños Miguel y Guzmán pero sobre todo, para dos valientes, mujeres ejemplares que están luchando ahora mismo contra el cáncer como son Nieves y Eva, para ellas especialmente irán dedicadas mis zancadas, porque estoy segura de que esta batalla la van a ganar.
Con Carlota Serrano, siempre sonriente
La vida es una carrera de fondo y vosotros sois los campeones
Quedan 4 semanas para el mayor evento deportivo femenino que se celebra en España. 32.000 mujeres se darán cita el próximo 8 de Mayo para recorrer 7'5km en la Carrera de la Mujer.
Frente a algunas críticas por ser un evento sólo para mujeres, yo siempre doy la misma explicación: estoy muy a favor y colaboraré en la medida de mis posibilidades para fomentarlo pues a través de la Carrera de la mujer, son muchas las mujeres que se animan a calzarse las zapatillas para hacer deporte, y para muchas de ellas será el comienzo de una vida activa. Sólo por eso (aunque hay muchos más motivos), merece la pena.
Para animar y ayudar a las que quieren participar pero les da miedo no ser capaces de aguantar corriendo, he diseñado un plan básico de 4 semanas.
Durante estas 4 semanas, iré colgando el plan semanal. ¡Espero que os sea útil!
Si pienso en la carrera de ayer, lo primero que viene a mi mente es cómo de nuevo he sido capaz de sorprenderme a mi misma. Una vez más, he superado mis expectativas y es que no las tenía todas conmigo. Llevo unos meses complicados, y eso me afecta en lo deportivo, pocos y regulares entrenamientos hacen que me presente a las competiciones con cierta incertidumbre. No sé lo que seré capaz de hacer, pero en cuanto suena el disparo de salida, ya no hay marcha atrás, intento desprenderme de mis miedos, fantasmas y problemas y disfrutar de mis zancadas.
Ayer en el medio maratón de Madrid, lo volví a hacer. Antes de la carrera no tenía ninguna sensación de enfrentarme a 21km, parecía que no era consciente de lo que tenía por delante. Estábamos hablando en la línea de salida cuando de repente sóno el disparo, nos pilló totalmente desprevenidos.
Salida medio maratón Madrid - Foto: twitter organización
En los primeros kilómetros todavía notaba que mi mente estaba en otro sitio, no era capaz de dejar de pensar. Aproximadamente en el kilómetro 3, intenté decirme a mi misma que debía dejar atrás las preocupaciones y correr y eso fue lo que hice.
No fui demasiado pendiente del ritmo pues no tenía claro cual sería mi ritmo ideal. Según Pablo podría estar rondando 1h24-1h25 y eso significaba que tendría que ir a 4'/km aproximadamente, teniendo en cuenta que en los kilómetros de subida, posiblemente iría más despacio. Yo, pensaba que eso era una locura pero, para mi sorpresa, efectivamente era el ritmo que llevaba. (Qué buen ojo tiene Pablo, se nota lo mucho que sabe y lo bien que me conoce).
El medio maratón de Madrid es una carrera que, en mi opinión, hay que conocer. Tiene un perfil particular, con unos cuantos kilómetros de subida al principio que pueden minar la moral de muchos. Yo misma me llevé un buen disgusto en mi primera participación. Ayer ya iba mentalizada de ello y simplemente miraba el reloj al paso de algunos kilómetros por curiosidad, sin agobiarme.
Estoy segura de que todos los participantes del medio maratón ayer, estábamos deseando llegar a Plaza Castilla para empezar la bajada. Después de la larga subida, tocaban 7-8km en bajada.
Recibí ánimos en muchos puntos del recorrido, a la altura de Colombia me hizo mucha ilusión ver y oir a Irene y Ainhoa.
El cambio de recorrido en la segunda mitad de la prueba yo creo que es favorable pues se han eliminado dos repechos importantes. Desde Plaza Castilla, sólo pensaba en la parte final, cómo afrontar la subida por Alfonso XII, quería guardar un poco de fuerzas y llegar fresca para ese último tramo. Lo malo es que, por muy bien que llegase, para mi el primer tramo de Alfonso XII es un muro, ese kilómetro fue el más lento de toda la carrera. El resto de la calle Anfonso XII no es tan exigente. El último tramo complicado es la subida desde la Puerta de Alcalá hasta la entrada a El Retiro por el Paseo de Coches.
Con la Puerta de Alcalá de testigo. Foto: Marta Chavero
En esos dos puntos complicados, tuve la suerte de contar con los ánimos y el apoyo de Ana y Gema, compañeras de correconnosotros. Sus ánimos fueron el empujoncito que necesitaba.
Al entrar en El Retiro, supe que una vez más, ¡lo había conseguido! Pude acelerar un poco el ritmo y llegar a meta en 1h25:32, siendo 9ª de la general y 7ª española con la alegría y la satisfacción del trabajo realizado.
Puede que no sean resultados extraordinarios, pero para mi son importantes, en estos momentos, correr es mi via de escape, lo denomino "running terapia", corro sin presión, para evadirme y los resultados están siendo más que positivos.
Como cada año, un placer disfrutar del Medio maratón de Madrid, una prueba orgaizada con mucho cariño por un club histótico como es la Agrupación deportiva marathon y un año más junto a Pablo, aunque vayamos a ritmos distintos ;-).
Muchas gracias a los organizadores, voluntarios y espectadores, ¡hasta el año que viene!
Con un poco de retraso, voy escribiendo poco a poco sobre mis últimas competiciones.
En este momento de mi vida deportiva, la motivación juega un papel muy importante, no es que antes no fuera así, pero ahora mismo, la ilusión en muchas ocasiones está por encima de los objetivos o los resultados.
Después de los parones por los embarazos, tampoco controlo tanto como antes el calendario de carreras, y más teniendo en cuenta la cantidad de pruebas que han ido surgiendo en los últimos años.
La carrera de los Bomberos de Madrid era una de esas carreras en las que tenía ganas de participar, es muy difícil que una carrera salga de la mismísima Puerta del Sol. Así que a última hora, Tamara y yo decidimos participar.
Fue especial salir de Sol y subir por la comercial calle Preciados, la majestuosa Gran Vía hasta llegar a Cibeles y ya enfilar el Paseo de la Castellana.
Mi idea era ir juntas pero sobre el kilómetro 4, Tamara iba tensando el ritmo y yo no me encontraba bien así que fui descolgándome, al principio Tamara hizo amago de esperarme pero le dije que siguiera que yo no iba bien, aún quedaban 2km de subida. Decido tomarme esos 2 kilómetros hasta el giro en el kilómetro 6 con tranquilidad y cuando gire ver las referencias con la tercerca clasificada. Cuando enfilo la bajada, observo que aunque tengo margen, tampoco debo relajarme si quiero mantener la posición, así que los 4 kilómetros que quedan de bajada intento incrementar un poco el ritmo. La suave pendiente del Paseo de la Castellana es bastante agradecida por lo que recupero un poco las buenas sensaciones. Veo a Tamara no muy lejos pero no llego a alcanzarla. Me habría hecho ilusión cruzar la meta juntas, pero aún así hemos conseguido el doblete.
Tamara, Chema Martínez (ganador masculino) y yo después de la carrera
¡Cada vez disfruto más corriendo por las calles de Madrid!
