tag:blogger.com,1999:blog-88219039715819606072024-03-06T04:26:45.188+01:00Sensaciones en carreraamayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.comBlogger93125tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-74851132703985954172018-07-04T11:42:00.005+02:002018-07-04T11:43:45.928+02:00Empezar a correr<div style="text-align: justify;">
Después de unos meses complicados en los que no he podido correr apenas, en este mes de julio me he propuesto volver a los entrenamientos. Sin forma alguna y con algún kilillo de más no es fácil arrancar, así que es importante aplicarme los consejos que doy a los demás:</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
- Empezar poco a poco</div>
- No todo es correr: hay que fortalecer.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
La PROGRESIÓN, es uno de los principios básicos dela entrenamiento. Parece obvio que hay que empezar a entrenar poco a poco e ir incrementando progresivamente el volumen y la intensidad del del ejercicio.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
El quid de la cuestión es ¿cuántos kilómetros o cuánto tiempo tengo que hacer para empezar a correr? La respuesta está relacionada con el estado de forma, experiencia previa, nivel de entrenamiento...</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para gente que quiere empezar a correr y NO ha corrido nunca, mi recomendación es empezar caminando-corriendo, empezando por 2'-5' de carrera y el mismo tiempo (o un poco menos) caminando. Repetir esa secuencia hasta completar 20 minutos.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para individuos con experiencia previa, y una condición física aceptable, podemos empezar con 15-20' de carrera.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Otro de los principios básicos del entrenamiento es el de la CONTINUIDAD. Para que los efectos del entrenamiento tengan efecto en nuestro organismo es necesario que los estímulos se produzcan con cierta continuidad. No sirve de nada realizar entrenamientos aislados. En el caso de la resistencia, podemos empezar entrenando un día y dejando uno o dos de descanso y progresivamente ir aumentando las sesiones de entrenamiento. Siempre teniendo en cuenta que igual de importante es el entrenamiento como un adecuando descanso.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Por último, NO todo es correr. Cuando empezamos a realizar una actividad física también es necesario fortalecer, intentando así minimizar el riesgo de lesiones. Este punto es algo que mucha gente suele pasar por alto y es frecuente que pronto aparezcan diferentes molestias o dolores que quizá se pudieran haber evitado.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Os querría hablar de mi experiencia. Es frecuente oír "he empezado a correr, ayer hice media hora" y yo alucino, pienso en lo que me cuesta hacer 20 minutos después de un mes sin correr y me echo las manos a la cabeza cuando la gente empieza a correr 30 minutos directamente.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
La consecuencia de empezar con un volumen superior al indicado suele ser: desmotivación y abandono temprano de la actividad. Los pensamientos suelen ser "yo no sirvo para esto" "menudo sufrimiento" "no soy capaz" "no entiendo como a la gente le gusta correr".</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Por el contrario, empezar poco a poco, con metas asequibles a nuestro nivel hace que nos sintamos motivados viendo como vamos progresando y la satisfacción que ello nos produce.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Como aplicación directa de todo esto, os diré que retomé los entrenamientos hace 3 días con el siguiente esquema:</div>
<br />
- primer día: 20 minutos de carrera y un poco de fortalecimiento,<br />
- segundo día: descanso,<br />
- tercer día: 20 minutos de carrera continua,<br />
- cuarto día: circuito de fortalecimiento y ejercicios posturales.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Os dejo un video con un circuito básico de fortalecimiento para empezar a correr:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/-fObhfXSnK4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/-fObhfXSnK4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Espero que os haya sido útil, y siempre tened en cuenta que lo mejor es ponerse en manos de especialistas con formación adecuada.</div>
<br />
<br />
Amaya Sanfabio Rodríguez<br />
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UPM)<br />
Maestra: Educación Física (UCM)<br />
Entrenadora Nacional de Atletismo<br />
<br />amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-13359318687194053042017-09-16T17:13:00.001+02:002017-09-25T09:01:36.865+02:00Yo corrí en el Wanda<div style="text-align: justify;">
Aunque para mí siempre será la Peineta, a pocas horas de la inauguración oficial del Wanda Metropolitano, el nuevo estadio del Atlético de Madrid, puedo decir que: "yo corrí en el Wanda".</div>
<div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Cierto es que correr allí, no me gustaba, con su gran graderío y la extensa zona de hierba que también podría ser utilizada como grada pero que siempre estaba vacía, parecía que la pista era enorme; ni punto de comparación con otras pistas más "recogiditas" donde sentías el calor del público en todas partes. No, correr en la Peineta era correr en solitario. Sin hablar del frío y viento que soplaba. Llegar allí era toda una excursión en metro y luego un paseito hasta el estadio.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
A pesar de todo, voy a echar de menos a La Peineta, como la hemos echado de menos durante tantos años en los que ha estado cerrada antes de transformarse en el Wanda Metropolitano. Años de sequía y abandono de pistas de atletismo en Madrid capital en los que han desaparecido La Peineta y Vallehermoso. Esperemos que pronto recuperemos de nuevo el mítico estadio de Vallehermoso, el atletismo de Madrid se lo merece.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
Mientras, seguiré recordando los entresijos de la Peineta, su módulo cubierto, oficinas, palco, etc. Pensando en aquellos años en los que la Peineta era casi como la casa de los atletas de Madrid.</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
No he encontrado fotos corriendo en la Peineta, pero sí con grandes y admirados atletas cuando Tamara y yo fuimos voluntarias en el Campeonato de España absoluto den 1995 y en la Súperliga de 1996.</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhned67b27lLeXE3BidwQmkSHt1d9O48to-mQOuwB_aIDQJz0uu5hpd4CSa6u0oibP80thQCMrbVt9gLmcXth0FaV4_guw6TYB2vsKJZm8Cr7FY9hmNaM4bwrGz2wXr4d9E-XJsqs0yaczZ/s640/blogger-image--7728462.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhned67b27lLeXE3BidwQmkSHt1d9O48to-mQOuwB_aIDQJz0uu5hpd4CSa6u0oibP80thQCMrbVt9gLmcXth0FaV4_guw6TYB2vsKJZm8Cr7FY9hmNaM4bwrGz2wXr4d9E-XJsqs0yaczZ/s400/blogger-image--7728462.jpg" width="400" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuQxGjFowtqFfLC5nPqVKbCbpk8mhiQ1YxOWZsAFuG4ljR72_48InqtvKJuUWNC6yTYVcAAFw1UEdWoPnL6ud9k2VSWHxobELaWsn3bymOihYvYuE1RulXj0g05Q0YJ4VJwjlBcXEq3pEI/s640/blogger-image--1758344144.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuQxGjFowtqFfLC5nPqVKbCbpk8mhiQ1YxOWZsAFuG4ljR72_48InqtvKJuUWNC6yTYVcAAFw1UEdWoPnL6ud9k2VSWHxobELaWsn3bymOihYvYuE1RulXj0g05Q0YJ4VJwjlBcXEq3pEI/s640/blogger-image--1758344144.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHu345OMipl35N-g7SswUKJ5OAmDsiumhWC7IyGMWvWMAWZZgukcJgBhZ-X9P4aYgXXxFHplNpkZufbXPTS_iWEHAAzq0bBlfidWBDLtaEiJFos-sBhMYMyAg6diqzsEWcila0YU6F4i0E/s640/blogger-image--1814700660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHu345OMipl35N-g7SswUKJ5OAmDsiumhWC7IyGMWvWMAWZZgukcJgBhZ-X9P4aYgXXxFHplNpkZufbXPTS_iWEHAAzq0bBlfidWBDLtaEiJFos-sBhMYMyAg6diqzsEWcila0YU6F4i0E/s640/blogger-image--1814700660.jpg" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6SbOegUWwrq1vJ2fTzFELFCThB_noiETCgrXwl4RwfeJOyqy6yz2aqeyBlHbNPrHl9I05nFST-TwZbAzu8H4pL33BlGd216eVZj4iseacJxirODeIdLGKsJ1FWt_b3-0ANfgh66-ug70/s640/blogger-image--1386531547.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6SbOegUWwrq1vJ2fTzFELFCThB_noiETCgrXwl4RwfeJOyqy6yz2aqeyBlHbNPrHl9I05nFST-TwZbAzu8H4pL33BlGd216eVZj4iseacJxirODeIdLGKsJ1FWt_b3-0ANfgh66-ug70/s640/blogger-image--1386531547.jpg" /></a></div>
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-48780848953868572562016-12-06T09:48:00.000+01:002016-12-06T10:38:03.002+01:00Fortalecimiento para corredores<div style="text-align: justify;">
A los corredores lo que nos gusta es correr, correr y correr. Corremos para evadirnos y aprovechamos el tiempo que nos dejan el resto de nuestras obligaciones. Lo de estirar y fortalecer, en muchas ocasiones lo hacemos para "cumplir el expediente" con poco interés y dedicación. Sabemos que tenemos que hacerlo pero no nos gusta restar minutos a la carrera para dedicárselo a otra cosa que creemos (¡equivocadamente!) que es menos importante.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Todo suma, y los ejercicios de fortalecimiento, nos ayudarán a mejorar y a prevenir lesiones. En mi opinión, deberíamos incluir, al menos, una vez a la semana, alguna rutina de ejercicios de fortalecimiento o dedicar algún entrenamiento a ello. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
No necesitamos acudir a un gimnasio, podemos realizar ejercicios de fortalecimiento sencillos con nuestro porpio peso. Aquí os dejo un vídeo:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/-fObhfXSnK4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/-fObhfXSnK4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Otra forma de incluir el trabajo de fuerza en nuestro entrenamiento es a través del circuito Oregón, en el que mezclamos ejercicios de fortalecimiento y carrera. Un entrenamiento divertido que seguro os gustará. Aquí os dejo otro vídeo:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mVz-aiM6KoY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/mVz-aiM6KoY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>FELICES KILÓMETROS, y como siempre digo: ¡¡no sólo de correr vive el "runner"!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-29517589643952996382016-11-08T12:25:00.002+01:002016-11-09T09:33:11.466+01:00I EDP Media maratón de la mujer<div style="text-align: justify;">
Han pasado más de 2 semanas desde la I Media maratón de la mujer y después de tener hecha mi crónica, me toca volver a escribirla porque la aplicación de blogger me la ha jugado cuando de repente se reinició y al no estar publicada, esa entrada despareció.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando el despertador sonó a las 6:15 de la mañana ya estaba despierta y después de un rápido desayuno tomando lo habitual (zumo, tostada y café), me preparo cual "Ninja" para no despertar a mis peques y salir de casa a la hora prevista. En el último momento, se despertó una de mis niñas y eso hizo que retrasara un poco la hora de salida. Poco después de las 7:30 ya estaba en marcha, salí andando y trotando, creo que la gente con la que me crucé debió pensar que no era muy normal estar corriendo a esas horas. En el camino pude coger un bus que me quitó algún kilómetro. Era de noche aún cuando llegué a la zona de salida, allí me encontré con Tamara, mis compañeras de equipo y resto de atletas populares, y de élite nacionales e internacionales. Tras un breve calentamiento, y colocarnos el dorsal, ya estamos listas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgloWPDF8AkiBIaA9hrPnzqVCixX5XotwVnvLirw-MhJOk3C-nRYqIStm1cx0pFAiOm9P1DMjW8NrL2iT9VXx8LFxx1d1ZUJtJWB0Swr9MjT-8C4R-QgxY6y4-I-VENJv9J5SRsCUi-dAlK/s1600/Equipo+Seoane+Pamp%25C3%25ADn+-+Media+marat%25C3%25B3n+de+la+mujer+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgloWPDF8AkiBIaA9hrPnzqVCixX5XotwVnvLirw-MhJOk3C-nRYqIStm1cx0pFAiOm9P1DMjW8NrL2iT9VXx8LFxx1d1ZUJtJWB0Swr9MjT-8C4R-QgxY6y4-I-VENJv9J5SRsCUi-dAlK/s320/Equipo+Seoane+Pamp%25C3%25ADn+-+Media+marat%25C3%25B3n+de+la+mujer+2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ana Isabel Alonso, Amaya Sanfabio, Cristina Jordán, Tamara Sanfabio y Rosaura Casado</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
El cielo gris amenazaba lluvia, por delante 21,097km que comienzan ascendiendo por la Castellana. Rápidamente vamos disgregándonos y antes del kilómetro 2 ya corro en solitario, a partir de ahí sólo soy rebasada por 2 atletas en todo el recorrido. Me quedan 19km por delante para disfrutar de las calles de Madrid. Realmente es una sensación extraña, no voy la primera pero hay tanta distancia entre nosotras que parece que tengo todas las calles para mi. Al girar en Plaza Castilla, mientras bajo veo a las paricipantes que aún están subiendo, nos animamos mutuamente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFUyVLYH-E_uFoasnF5DpF68PAYQLiQHGz6OjuN1cWd-gdFTfHryRdpoqHmoEQqDr_GTlkU5CLG2Qb5aUOVI1n37ppIYTsH5sSBTdGfGIGzH5jbs-JXQPr3WzIZg4N5o-CFpsL7KFoeu_n/s1600/Amaya+-+media+marat%25C3%25B3n+de+la+mujer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFUyVLYH-E_uFoasnF5DpF68PAYQLiQHGz6OjuN1cWd-gdFTfHryRdpoqHmoEQqDr_GTlkU5CLG2Qb5aUOVI1n37ppIYTsH5sSBTdGfGIGzH5jbs-JXQPr3WzIZg4N5o-CFpsL7KFoeu_n/s320/Amaya+-+media+marat%25C3%25B3n+de+la+mujer.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Por momentos la lluvia hace acto de presencia, en ocasiones, con fuerza, y sólo pienso en los voluntarios y el público, muchos hombres con niños pequeños, que están aguantando el chaparrón. Con suerte, cuando comienza el diluvio a mi me quedan alrededoor de 4km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final, aunque con una marca discreta por falta de competitividad, contenta porque sin estar preparada para ello, he conseguido terminarla. A pesar de que ahora puedo decir que, probablemente, hoy estoy lesionada por haberlo hecho.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muchas gracias a mis compis de club Clínica Dental Seoane Pampín, conseguimos el objetivo de ganar por equipos. Gracias también a todo las participantes, público, voluntarios y organización por hacerlo posible y por vencer a la lluviacon una sonrisa consiguiendo que la I EDP Media Maratón de la mujer haya sido un éxito.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-8140448343731208352016-09-06T17:50:00.000+02:002016-09-06T17:50:07.212+02:00Con la vuelta a la rutina ¡Ponte en forma!<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Enero
y septiembre son dos momentos claves a la hora de poner en marcha nuestros propósitos y buenas
intenciones. Ambos dan inicio a nuevas temporadas. Épocas de cambios, y el
giro que muchos persiguen es llevar una vida más saludable, comer más equilibrado,
descansar más y, por supuesto, hacer actividad física de manera constante.
Pero a menudo, estos deseos se topan con la pereza, falta de tiempo o
exceso de trabajo. Duros adversarios a los que intentar derrotar, pero cuya mejor arma será plantearnos un reto u objetivo. La fuerza de voluntad, la perseverancia e integrar la
actividad física en nuestras rutinas, junto con ese reto, serán nuestros grandes aliados.</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><strong>Todo camino, por largo que sea, comienza con un paso.</strong>
Grabamos en la memoria cada vez que iniciamos un nuevo propósito y las
incertidumbres o el “ya lo haré mañana” frenan las intenciones. Por eso, mejor que<strong> los objetivos no sean pretenciosos</strong>,
lo que funciona es integrar sencillas y breves rutinas llevándonos a mejor
puerto que intentar abarcar más allá de donde llega mi tiempo y
fuerzas. Quizás sea por eso que, entre los propósitos que nos fijamos
para facilitar la incorporación a la realidad, dormir y descansar es en
lo primero que piensan tres de cada cuatro españoles, seguido de hacer
más deporte en general, empezar a comer de forma saludable o tener un
estilo de vida más relajado, según dice <strong>un estudio que ha lanzado eBay</strong> realizado por <strong>Sondea</strong> sobre los hábitos que siguen de los españoles entre 20 y 40 años tras la finalización de sus vacaciones.</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Por
eso siempre es aconsejable hacer pequeños cambios. Progresivos. Tampoco hace falta equiparse como si fuera el fin del mundo, no son necesarias grandes
inversiones económicas, con dos o tres materiales clave podemos obtener
mucho provecho. El ingrediente principal para el éxito es la voluntad.
Despejar la pereza de nuestro día a día y pensar que cualquier lugar
puede ser un espacio perfecto son los dos primeros pasos para comenzar a
mejorar nuestros hábitos tras las vacas.</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><strong>¿Imagináis poneros en forma en tu lugar de trabajo, en la oficina?</strong> Pues es posible con los trucos que os damos a continuación. En casa o de camino a la universidad también es posible. </span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Comenzamos por sencillas tareas que integraremos en nuestras rutinas hasta conseguir establecer un hábito y hacerlas efectivas. </span></div>
<ol>
<li>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><b>Relaciona una tarea con un horario o momento.</b></span></div>
</li>
</ol>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">El
desayuno, comida y cena son situaciones que repetimos en el día a día.
Puede que no sea el mejor horario para hacer grandes esfuerzos, pero sí
pequeños ejercicios como unas flexiones apoyada en la encimera o pared
mientras calientas el café. ¡1 minuto puede dar para mucho! Si haces
entre 10 y 15 repeticiones los resultados se notan.</span></div>
<ol start="2">
<li>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><b>Los desplazamientos, una fuente inagotable de posibilidades.</b></span></div>
</li>
</ol>
<div align="justify">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Hlt460502181"></a><a href="https://www.blogger.com/null" name="_Hlt460502182"></a> <span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Somos fieles defensoras y practicamos el hashtag #AlCurroEnBici. Es saludable, ecológico y económico. No escatimes en </span><span style="color: #0563c1;"><u><a href="http://www.ebay.es/itm/Casco-Rudy-Project-Zumax-Blanco-Plata-2016-/141931562423?var=&hash=item210bc7c5b7:m:m5i7_0G585EYiIQtmof0gaw" target="_blank">un casco</a></u></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">, por ejemplo este de eBay puede ser tu seguro de vida. A falta de </span><span style="color: #0563c1;"><u><a href="http://www.ebay.es/itm/28-Zoll-Herren-Trekking-Bike-Fahrrad-Shimano-18-Gang-Multifunktionslenker-blau-/311639615451?hash=item488f2b27db:g:O30AAOSwc1FXaGbL" target="_top"><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">bici</span></a></u></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">, la<br />
mejor opción si utilizas el transporte público es apearse una parada
antes o aparcar el coche un poco más alejado para caminar un rato.
Llevar unas </span><span style="color: #0563c1;"><u><a href="http://www.ebay.es/itm/Mizuno-Wave-Rider-18-Mujer-Rosa-Amarillo-Acolchado-Running-Deporte-Zapatillas-/281815999440?var=&hash=item419d8ae3d0:m:mdWfrLk8UcF8GI4v0M2bW1g" target="_blank">zapatillas para dar una buena pisada</a></u></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">
y luego intercambiarlas por los zapatos para comenzar la jornada de
trabajo, es una opción genial para no renunciar a la comodidad al salir
de casa.</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkQJG1UzDV34bXIyFHtP9PsXsBGpeqAj2anA453U6UbLT6V-k33-tZAeKQaMbNCfMua_qwUNcqz1D-tbczQgPbuvYDZWvlaZyVe9cr66M_g0SuoAv_ED0ZP9vKlAj4ZcwGvb48AaQ1GrN9/s1600/zapatilla+Mizuno+mujer+Wave+Rider+18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkQJG1UzDV34bXIyFHtP9PsXsBGpeqAj2anA453U6UbLT6V-k33-tZAeKQaMbNCfMua_qwUNcqz1D-tbczQgPbuvYDZWvlaZyVe9cr66M_g0SuoAv_ED0ZP9vKlAj4ZcwGvb48AaQ1GrN9/s400/zapatilla+Mizuno+mujer+Wave+Rider+18.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<ol start="3">
<li>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><b>Supérate a ti mismo y mide tus progresos.</b></span></div>
</li>
</ol>
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 1.5;">Tú eres tu mayor rival. </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 1.5;">Pero la tecnología evoluciona para nuestra ayuda y ponernos en forma. Si estás empezando, las <a href="http://www.ebay.es/itm/Pulsera-de-actividad-y-sueno-con-notificaciones-color-azul-MyKronoz-MKZEFIT2A-/262383691110?hash=item3d17496566:g:TUwAAOSw%7EOVW0Zhk" target="_blank">pulseras de actividad</a>
son la solución para medir tus actividad física diaria: miden los pasos y lo traducen
en kilómetros recorridos o las escaleras subidas, estiman las calorías consumidas, el ritmo
cardiaco y hasta el sueño realizado. Pero si quieres ir un pasito más
allá el mejor recurso son los <a href="http://www.ebay.es/itm/TomTom-GPS-Reloj-deportivo-CORREDOR-2-Grande-turquesa-rojo-/391531515727?hash=item5b2918cf4f:g:EfEAAOSwZ1BXe9bF" target="_blank">relojes GPS</a>
que además de medir la distancia, te proporcionan el ritmo de tus
zancadas, y en muchos casos también el pulso. Son una fuente objetiva
para conocer el progreso de nuestra velocidad y así ver cómo vamos
consiguiendo los objetivos que nos hemos marcado. ¡Muy importante para
mantener la motivación!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 1.5;"> </span><strong style="line-height: 1.5;"><img alt="Tomtom-Sau" class="alignnone size-full wp-image-695" src="https://tamaritarita.files.wordpress.com/2016/09/tomtom-sau.jpg?w=440" /></strong><br />
<ol start="4">
<li>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><b>Sentada en mi fitball y con el trx a cuestas.</b></span></div>
</li>
</ol>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Hay quien ya utiliza el </span><span style="color: #0563c1;"><u><a href="http://www.ebay.es/itm/351600427419?_trksid=p2057872.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT" target="_top"><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">fitball</span></a></u></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">
como silla para trabajar o estar en el ordenador en lugar de la
tradicional. Ayuda a mantener activos los músculos posturales. En mi
caso, o mejor dicho en mi casa, al ser un espacio reducido, lo empleo
incluso como una silla más de mi mobiliario y cuando como también la
uso. Ya sabes, el día que te falte un lugar donde sentar a los
invitados, saca el fitball del armario. </span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">La otra herramienta es el </span><span style="color: #0563c1;"><u><a href="http://www.ebay.es/itm/FH-Suspension-Training-Rip-60-Suspension-gym-Mas-completo-TRX-/271980155192?hash=item3f5347d138:g:7tMAAOSwbsBXjyC-" target="_top"><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">TRX</span></a></u></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">.
En la mochila, en el coche o colgado de la puerta de tu casa, el TRX no
ocupa espacio. Es portátil, con múltiples y sencillas formas para
instalar que permiten instalarlo en cualquier lugar y además se pueden
realizar un sinfín de ejercicios para fortalecer todos los músculos del
cuerpo y, lo más importante, adaptarlo a los niveles de cada uno. </span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Cuando
creas que no puedes continuar piensa que ni la falta de tiempo ni la
pereza pueden con la fuerza más potente: la voluntad.</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-41357821844302699152016-05-10T07:50:00.000+02:002016-05-12T10:01:46.002+02:00Carrera de la mujer 2016 - una carrera diferente<div style="text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Este año la carrera de la mujer ha sido diferente a
las demás por muchos motivos. Entre otros, porque desde el año 2004 que se
celebra, ha sido la primera vez que lo ha hecho bajo la lluvia, pero pese a
ella, la marea multicolor (el color rosa quedó camuflado bajo los chubasqueros
de las participantes) inundó las calles de Madrid demostrando que a las mujeres
no nos asustan unas gotas de agua.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6tMq_8BepqlatHwf8leoU6Im1YnOg6sFZ6yAib1rkFsKXKb0qzOtmfrk1IvdkMUHvt79Ocs8iAnvYvfQx-zf-bokkKO80qGgVYqOUBll_a5EjaI0TgbLXvAulVw3NamJ_lLbLo7GZRBfP/s1600/1462698489_040894_1462698775_album_normal.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6tMq_8BepqlatHwf8leoU6Im1YnOg6sFZ6yAib1rkFsKXKb0qzOtmfrk1IvdkMUHvt79Ocs8iAnvYvfQx-zf-bokkKO80qGgVYqOUBll_a5EjaI0TgbLXvAulVw3NamJ_lLbLo7GZRBfP/s320/1462698489_040894_1462698775_album_normal.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">foto: El País</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">
Creo también que ha sido la edición más solidaria y es que cada vez más,
deporte y solidaridad van de la mano. Muchas son las causas por las que las
miles de mujeres salimos a correr ayer,</span><span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> principalmente contra la violencia de género y el
cáncer de mama, pero hubo muchas más como las acciones que llevan a cabo
<a href="http://www.pulserasrosas.com/" target="_blank">Pulseras rosas</a> y <a href="http://www.mundocooperante.org/" target="_blank">mundo cooperante</a>. Durante la feria y después de la carrera, bajo el lema "tu pelo vale un tesoro"
podías cortarte el pelo y donarlo a pulseras rosas para que personas en</span><span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> tratamiento oncológico tengan una peluca. Por su
parte, Mundo cooperante lucha para poner fin a la mutilación genital femenina,
una de las prácticas más perniciosas de violencia de género y que sufren
millones de mujeres, principalmente en África, en España hay 24.000 niñas en riesgo
de sufrirla. También podíamos colaborar con esta organización adquiriendo sus
preciosas pulseras en la feria.</span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br />
Ayudar a los demás es tan fácil y cuesta tan poco, ¿qué hay mejor que dar un
poquito de ti a los demás? no lo dudé, así que el viernes al recoger el dorsal,
doné mi pelo y adquirí mi pulsera, cosas que tenía muchas ganas de hacer desde
hacía tiempo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh83uTnrTiwlK17ZsLXOgckLKt6RY3_Olz79B_fqq0_hGlLDzS-2rGjk3IlnjBbBbqC5OlmemnW0C4ysplzNIW32N4bRSqmK8qCzioZO8fxhE5b4YhXlAOBJVB2-HjFlxueIISMaZg5F30Q/s1600/IMG_20160506_225022.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh83uTnrTiwlK17ZsLXOgckLKt6RY3_Olz79B_fqq0_hGlLDzS-2rGjk3IlnjBbBbqC5OlmemnW0C4ysplzNIW32N4bRSqmK8qCzioZO8fxhE5b4YhXlAOBJVB2-HjFlxueIISMaZg5F30Q/s320/IMG_20160506_225022.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En lo que respecta a mi actuación en la carrera, podría decir que estoy
contenta con mi quinta posición pues, de nuevo vuelvo a disputar los puestos de
cabeza y es que, los últimos años entre lesión y embarazo no lo había podido
hacer. Es un auténtico lujo estar entre las primeras de la gran marea rosa,
sólo superada por grandes atletas, tres de ellas internacionales como mi
hermana Tamara que fue tercera, consiguiendo así entre las dos proclamarnos
primeras en la categoría de 2 hermanas. Clasificación, en la que curiosamente,
los tres cajones del podium fueron ocupados por parejas de gemelas/mellizas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXb9hmOSc1nDy0C8foUDwfHLHL8s3hB02rV3zH574kp1akhTWaVzeoSFExKam3WM3zHOdky9jFZKmAvqWMnabadF_WG2AfehD-YcghR06hYBxNg-_VUDnY7qsSwEuSkA4zgoXdG23l2_xM/s1600/IMG-20160508-WA0069.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXb9hmOSc1nDy0C8foUDwfHLHL8s3hB02rV3zH574kp1akhTWaVzeoSFExKam3WM3zHOdky9jFZKmAvqWMnabadF_WG2AfehD-YcghR06hYBxNg-_VUDnY7qsSwEuSkA4zgoXdG23l2_xM/s320/IMG-20160508-WA0069.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilO12dAoVWawTVernlVkbC1qBsnXligW6_cGKcO7I_3NjKoy_mjfTq8vfAPb6tVQJ9zbsbeeBjXzj88RHHXMSGbSIfGB8ifmH2TjWnabvVHgBJCVJhzrkMDnOGVpSx97wIbHAUk49BJKMv/s1600/IMG-20160508-WA0052.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilO12dAoVWawTVernlVkbC1qBsnXligW6_cGKcO7I_3NjKoy_mjfTq8vfAPb6tVQJ9zbsbeeBjXzj88RHHXMSGbSIfGB8ifmH2TjWnabvVHgBJCVJhzrkMDnOGVpSx97wIbHAUk49BJKMv/s320/IMG-20160508-WA0052.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7kSUxGHC1z5qNOcdg4Wj5V4tqXg56Uctka2Pm7AnPqZBlnNBTCTV8bLNfF0XnIVGkdg_P4hY-R_j4AGzP6dPDC1IWUPfKdHhDOWKL8_6Ijg60yoBMIkeXd5yIfZ74CXp-AC3AbFiDKtE0/s1600/IMG-20160508-WA0083.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7kSUxGHC1z5qNOcdg4Wj5V4tqXg56Uctka2Pm7AnPqZBlnNBTCTV8bLNfF0XnIVGkdg_P4hY-R_j4AGzP6dPDC1IWUPfKdHhDOWKL8_6Ijg60yoBMIkeXd5yIfZ74CXp-AC3AbFiDKtE0/s320/IMG-20160508-WA0083.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El mejor momento de la carrera, fue sin duda la parte final, pues pude recorrer
los últimos metros y entrar en meta de la mano de Ariadna.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlL6GqvkJcYwiAm2zN4gybiByuRizdHR8dU3H685bHmtILpqMFWaFs7aod8QkxGQgvF2LUps6VewcHGJ239PZ9NMQn0RD412otufVBVFSkvhQsiKgfINs3QoKbwGQuukMo4uvye2r0rq21/s1600/6234041523634176wv4811072066813952.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlL6GqvkJcYwiAm2zN4gybiByuRizdHR8dU3H685bHmtILpqMFWaFs7aod8QkxGQgvF2LUps6VewcHGJ239PZ9NMQn0RD412otufVBVFSkvhQsiKgfINs3QoKbwGQuukMo4uvye2r0rq21/s320/6234041523634176wv4811072066813952.jpg" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">
Me encanta participar en la Carrera de la Mujer, desde la primera, he
participado en la mayoría de las ediciones, el ambiente es espectacular, totalmente diferente a otras.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br />Desde aquí dar mi ENHORABUENA a todas las participantes. Las miles de historias de superación,
hacen que sea un evento muy emocionante, además de conseguir fomentar unos
hábitos de vida saludables pues estoy segura que la carrera de la mujer es para
muchas chicas el inicio de una vida activa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br />
Por último, agradecer una vez más a la organización y a los voluntarios por
todo el trabajo y esfuerzo para seguir mejorando, y este año, un agradecimiento
especial a nuestros chicos, particularmente a Pablo y a Javi que se mojaron esperándonos,
y al público que nos animó durante todo el recorrido.</span></div>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
</span>amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-88034863969213930622016-05-03T07:34:00.003+02:002016-05-03T07:34:57.759+02:00Plan semanal para principiantes Carrera de la Mujer - Recta final<div style="text-align: justify;">
Ya estamos en la recta final para la Carrera de la Mujer de Madrid. El domingo disfrutaremos de una gran fiesta deportiva. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí os dejo el último plan semanal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<tr style="height: 14.25pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: -1;">
<td style="border-bottom: solid #C0504D 2.25pt; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 14.25pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 5; text-align: center;">
<br /></div>
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<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">SEMANA 4</span></b></div>
</td>
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<tr style="height: 18.05pt; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 18.05pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">LUNES</span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 18.05pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></div>
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<tr style="height: 23.8pt; mso-yfti-irow: 1;">
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<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">MARTES</span></b></div>
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<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
35 minutos de carrera continua, estiramientos<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 20.6pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 20.6pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">MIÉRCOLES</span></b></div>
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<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 20.6pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 22.45pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 22.45pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">JUEVES</span></b></div>
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<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 22.45pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
30 minutos de carrera continua, estiramientos<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.65pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 17.65pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">VIERNES</span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 17.65pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></div>
</td>
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<tr style="height: 20.1pt; mso-yfti-irow: 5;">
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<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">SÁBADO</span></b></div>
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<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 20.1pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="OLE_LINK10"></a><a href="https://www.blogger.com/null" name="OLE_LINK9"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK10;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></span></a><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"></span></div>
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<tr style="height: 20.35pt; mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 20.35pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DOMINGO</span></b></div>
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<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
CARRERA DE LA MUJER<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"></span></div>
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amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-12123950732982997872016-04-26T08:20:00.000+02:002016-04-26T08:20:53.854+02:00Plan semanal para principiantes en Carrera de la mujer<div style="text-align: justify;">
Ya quedan menos de 2 semanas para la Carrera de la Mujer de Madrid. Después de haber estado durante 2 semanas alternando correr y andar en los entrenamientos, esta semana ya vamos a correr incrementando poco a poco la duración.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí os dejo el plan para esta semana (3ª de entrenamiento):</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">SEMANA 3</span></b></div>
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<tr style="height: 18.05pt; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 18.05pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">LUNES</span></b></div>
</td>
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<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DESCANSO</span></div>
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<tr style="height: 23.8pt; mso-yfti-irow: 1;">
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<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">MARTES</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 23.8pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
25’ carrera continua, estiramientos<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 20.6pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 20.6pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">MIÉRCOLES</span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 20.6pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DESCANSO</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 22.45pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 22.45pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">JUEVES</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 22.45pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
30’ carrera continua, estiramientos<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.65pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 17.65pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">VIERNES</span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 17.65pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios
fortalecimiento</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 20.1pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 20.1pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">SÁBADO</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 20.1pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DESCANSO</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 20.35pt; mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 20.35pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 84.15pt;" valign="top" width="112"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DOMINGO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 20.35pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">40 minutos
de carrera continua, estiramientos</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>¡Mucho ánimo que ya no queda nada!</b></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-89182716873060559402016-04-23T12:29:00.001+02:002016-04-23T12:34:56.171+02:00Maratón de Madrid 2016<div style="text-align: justify;">
Mañana se celebra en Madrid, una gran fiesta del deporte, serán miles las personas que recorrerán las calles de Madrid en las 3 distancias que se disputan: 10km, media maratón y <a href="http://www.runrocknroll.com/madrid/" target="_blank">maratón</a>. Sin duda, se trata de un gran acontecimiento deportivo que llena la ciudad de corredores y acompañantes. Estoy segura que si durante este fin de semana paseamos por el centro de Madrid, veremos muchas zapatillas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aunque parezca mentira, yo aún no he corrido NINGÚN maratón, (eso daría para otro post) pero sí he estado animando en muchos a <a href="http://www.pablovillalobos.com/" target="_blank">Pablo</a> y a <a href="http://www.tamarasanfabio.com/" target="_blank">Tamara</a>, vamos que soy experta en estudiarme los recorridos analizando los puntos a los que puedo llegar de un lado a otro según los tiempos de paso estimados suyos y las distancias que hay entre uno y otro lado dependiendo del ritmo al que pueda ir yo, en algunos casos corriendo con peques en el carrito.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por eso, este post va dedicado a los acompañantes, con indicaciones de posibles puntos para ver a los corredores y qué medio de transporte utilizar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Está claro que las ciudades y los organismos correspondientes cada vez se vuelcan más con este tipo de eventos, por eso desde el Consorcio Regional de Transportes de Madrid además de incrementar hasta un 44% el servicio en la línea 2 de Metro, ha elaborado un plano específico con las estaciones por las que pasa el maratón según los tiempos de paso. <a href="https://www.metromadrid.es/es/comunicacion/prensa/2016/Abril/noticia12.html" target="_blank">Aquí</a> os dejo el enlace con la información al respecto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4YOpvKFnxW3oBsjzdqf3vRpLYRbvAvLwU02kE0lbh8xCfTK12_wfeDjFdUxz1YZMRA5yjNQg-JBfWdi99NpOTZVQGc64WhTcumFw2Vxg5cKWffFHIYaCcloN4GIehhg607Jf7XC9u2wba/s1600/Maraton_Metro_Madrid2016_20km.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4YOpvKFnxW3oBsjzdqf3vRpLYRbvAvLwU02kE0lbh8xCfTK12_wfeDjFdUxz1YZMRA5yjNQg-JBfWdi99NpOTZVQGc64WhTcumFw2Vxg5cKWffFHIYaCcloN4GIehhg607Jf7XC9u2wba/s320/Maraton_Metro_Madrid2016_20km.png" width="222" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU3ghdlaO2wHCXxGvxBETCzf1HjDoy-Xjow0mZNBdQdPJn1vM5XJk8w5pgPXkeJJ5_4BkFpCkNxv6EaLSEm7DPOm9E1IdheMAKIfIl4-b5Arz8C1eqWBqpYR90ztm83VAZKDfbjRmO-9TD/s1600/Maraton_Metro_Madrid2016_21-42km.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU3ghdlaO2wHCXxGvxBETCzf1HjDoy-Xjow0mZNBdQdPJn1vM5XJk8w5pgPXkeJJ5_4BkFpCkNxv6EaLSEm7DPOm9E1IdheMAKIfIl4-b5Arz8C1eqWBqpYR90ztm83VAZKDfbjRmO-9TD/s320/Maraton_Metro_Madrid2016_21-42km.png" width="233" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Como ya dije el año pasado, en este <a href="http://amayasanfabio.blogspot.com.es/2015/04/maraton-de-madrid-2015.html" target="_blank">post</a>, mi recomendación para seguir el maratón es utilizar el <a href="https://www.metromadrid.es/es/index.html" target="_blank">metro</a>. En Madrid, por suerte, tenemos una gran red de Metro.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfqqiC5t9KEbdLBTGP-4j6fo2adkFdBbBf85d-YZMrEV83dIq0TjV882zmIqAJah3n4wUki1SCxJIFhnGqCW5BvfnjiBIDAg2HBD1Tqg72sajmdNcoDfd6DC9Xr44voqLqgVEdr8rM4Y8F/s1600/recorrido+maraton+Madrid+2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfqqiC5t9KEbdLBTGP-4j6fo2adkFdBbBf85d-YZMrEV83dIq0TjV882zmIqAJah3n4wUki1SCxJIFhnGqCW5BvfnjiBIDAg2HBD1Tqg72sajmdNcoDfd6DC9Xr44voqLqgVEdr8rM4Y8F/s320/recorrido+maraton+Madrid+2016.png" width="264" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez analizado el recorrido, para los espectadores que quieran ir de un lado a otro e intentar ver a sus familiares o amigos que corren en el mayor número de puntos, he hecho mi particular guía para poder <b>ver a los corredores en un mínimo de 6 puntos (km3, km11, km26, km31, km33,7 y meta por lo menos)</b>:</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>No iría a ver la salida y directamente esperaría en el km3, a la altura de Nuevos Ministerios, allí esperaría a que volvieran a pasar aproximadamente por el km11. ¡Ojo! Tendriamos que subir pues los corredores cruzarán Castellana por encima del puente.</li>
<ul>
<li>En este punto, se plantean 2 opciones: </li>
<ul>
<li>Para los que no quieran andar mucho. Coger la línea 10 de Metro hasta Príncipe Pio (5 estaciones).</li>
<li>Bajar hasta el km14 por la calle Agustín de Betancourt, Castellana y la calle Miguel Ángel. Los corredores cruzarán Castellana por el puente de Juan Bravo. Mientras que los corredores tienen que hacer 3km, nosotros tenemos que recorrer 2km, así que no nos podemos relajar y debemos tener claro el margen que tenemos dependiendo del ritmo del corredor/a que vayamos a seguir. Mi consejo es que si llegamos con tiempo, avancemos por la Calle Almagro, pues tendremos que coger el metro en Alonso Martínez para ir hasta el siguiente punto. Desde la glorieta de Rubén Darío hasta el metro de Alonso Martínez hay unos 700m siguiendo el recorrido de la carrera (calle Almagro). Desde Alonso Martínez, cogemos la línea 10 de Metro hasta Príncipe Pío (3 paradas). <b>Este punto kilométrico recomendado sólo para las personas que quieran correr de un lado a otro ;-)</b></li>
</ul>
</ul>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVznd_73vMff7bW9PHsCyxXD9w5TwCM6vL76Jj3Cpwl2k498dvKRjVX84ZHjMsazcFdmbK7ueJziWhriYsJNMMlQa51wiw6xjjQYglVy6U6rJWOY1LNvz4E-2NEIpJW3bQqVkpayz9P_G/s1600/km11_km14.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVznd_73vMff7bW9PHsCyxXD9w5TwCM6vL76Jj3Cpwl2k498dvKRjVX84ZHjMsazcFdmbK7ueJziWhriYsJNMMlQa51wiw6xjjQYglVy6U6rJWOY1LNvz4E-2NEIpJW3bQqVkpayz9P_G/s320/km11_km14.png" width="210" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li> Príncipe Pío. km26. Los corredores vienen por el Paseo de la Florida y cruzan el Manzanares para entrar a la Casa de Campo. </li>
<li>Km 31. Desde el km26, avanzamos andando unos 600m por Madrid Rio para ver a los corredores en el cruce con el Paseo de Extremadura.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewv0lkwksiF2clpa8PPF3De3b1KnFlbVF4SuNbpCvVT3ZPm5nNsx2skSgL9fUwjr9HesQBp2dikrdmrIEvwPuaGxRpLbXoX9YLJLb6flNsxPOVs6lm7tlJErDDUO06eNvlRMxV7HMJUtf/s1600/km26_km31.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewv0lkwksiF2clpa8PPF3De3b1KnFlbVF4SuNbpCvVT3ZPm5nNsx2skSgL9fUwjr9HesQBp2dikrdmrIEvwPuaGxRpLbXoX9YLJLb6flNsxPOVs6lm7tlJErDDUO06eNvlRMxV7HMJUtf/s320/km26_km31.png" width="225" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>km 33'7. Desde el km31 cruzamos el Puente de Segovia (280m aproximadamente) para esperar a los corredores al otro lado del rio (vienen por Paseo Virgen del Puerto).</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAB5YKV5oH5Z87hwcYXu-UAZaXRBBycPD7BDAxkUGQ8vDNO6lshDfFlfxyS0Ywtfc0gZRR88DLuF2nPwGV2oCpUabrXDAg7X4cg4RjxhInWJGzZRjuChml1gwx_ckjxhh9sySnQ7fSmXbp/s1600/km31_33%252C7.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAB5YKV5oH5Z87hwcYXu-UAZaXRBBycPD7BDAxkUGQ8vDNO6lshDfFlfxyS0Ywtfc0gZRR88DLuF2nPwGV2oCpUabrXDAg7X4cg4RjxhInWJGzZRjuChml1gwx_ckjxhh9sySnQ7fSmXbp/s320/km31_33%252C7.png" width="320" /></a> </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Desde el km 33,7 (aproximadamente) tenemos que ir hasta Príncipe Pio de nuevo a coger el metro (800m). </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYeZwEvHNGlV9zCLFtW4SCZVu49FxPpnMdJNx9kz_AuzeWkmK3TvSWdJ-RjmkGR9oZPYfAkWSPnQkohRneHxxmpMcRSshlO84l4CF6jwDggR8Qx-uWzE67JfB-TOE7BVulOyMNSrV1wDhE/s1600/km33%252C7_principePio.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYeZwEvHNGlV9zCLFtW4SCZVu49FxPpnMdJNx9kz_AuzeWkmK3TvSWdJ-RjmkGR9oZPYfAkWSPnQkohRneHxxmpMcRSshlO84l4CF6jwDggR8Qx-uWzE67JfB-TOE7BVulOyMNSrV1wDhE/s320/km33%252C7_principePio.png" width="150" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>En Príncipe Pío tendríamos que coger el Ramal hasta la estación de Ópera. Y en Ópera coger la línea 2 de Metro. Una vez en la línea 2 de Metro sentido Las Rosas. De nuevo, aquí podemos tener 2 posibilidades:</li>
<ul>
<li>Ir hasta la estación de Retiro para ir directamente a ver la entrada en meta (1km aproximadamente).</li>
</ul>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0hUS0-_vEDGuwCEtJyZOUmm6pmcLhPdQp6qP6JPdQvShZ2KfHgRSUkKltw1v1EXvLnUou1TSWfqqVM6acTEHAQs_kL2cGykW7oRL9bdxkec8DBDvFcOn-CaIQ4N1kqwx448buet18Efwa/s1600/Retiro_meta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0hUS0-_vEDGuwCEtJyZOUmm6pmcLhPdQp6qP6JPdQvShZ2KfHgRSUkKltw1v1EXvLnUou1TSWfqqVM6acTEHAQs_kL2cGykW7oRL9bdxkec8DBDvFcOn-CaIQ4N1kqwx448buet18Efwa/s320/Retiro_meta.png" width="211" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;"><ul>
<li>Pararnos en Banco de España y bajar andando hasta la Plaza de Neptuno para ver el km38.</li>
</ul>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXe4Skpdt5ezenGYOya2nxHcArMyyB4A4jopKwnfgVl928cAVrokkQrvY1NSI1DI0l5kjK3qz-lD1PTaiGH859RsNSp8FEpBcZr903aQddmaws9LqXCsn_ascaBTRH4fSy8ix-eJGJh5Sv/s1600/BancoEspa%25C3%25B1a_Neptuno.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXe4Skpdt5ezenGYOya2nxHcArMyyB4A4jopKwnfgVl928cAVrokkQrvY1NSI1DI0l5kjK3qz-lD1PTaiGH859RsNSp8FEpBcZr903aQddmaws9LqXCsn_ascaBTRH4fSy8ix-eJGJh5Sv/s320/BancoEspa%25C3%25B1a_Neptuno.png" width="226" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;"><ul>
<li> Desde el km38 subir a meta. Aproximadamente sería 1'5km subiendo por la calle Felipe IV, entrando en El Retiro por El Parterre (uno de los lugares más bonitos del parque).</li>
</ul>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div style="text-align: justify;">
* Para calcular cuánto tiempo disponemos para ir de un lado a otro cuando tenemos que coger el metro, más o menos hay que calcular un tiempo de 2 minutos entre una y otra parada, a lo que hay que añadir los tiempos de espera y lo que tardemos en llegar hasta el andén y luego salir de allí a suoerficie de nuevo. Afortunadamente, salvo en Nuevos Ministerios y Alonso Martínez, en las demás estaciones se llega bastante rápido al andén.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para los espectadores que quieran estar más tranquilos, no moverse mucho y ver la salida y la meta, mi recomendación es que para ver otro punto intermedio, y de mucho interés, vayan al paso por la Puerta del Sol <b>(km19 aproximadamente)</b> y desde ahí, con tiempo más que suficiente, después de desayunar, para ir en metro (línea 2 desde Sol hasta Retiro) o dando un paseo poder volver a la meta. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí os dejo también un plano de metro de Madrid:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div style="text-align: justify;">
Espero que os haya sido útil toda la información y disfrutéis de un gran maratón siguiendo el lema de:<b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>¡Si no puedes correr, sal a animar!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-23837642234876269632016-04-19T10:00:00.000+02:002016-04-19T23:57:09.238+02:00Muy emotiva III Carrera contra el cáncer<div style="text-align: justify;">
El domingo, de nuevo, volví a calzarme las zapatillas para disfrutar corriendo por las calles de Madrid, en un recorrido que ya se está convirtiendo en habitual, al que le voy cogiendo la medida y con el que cada vez disfruto más, subiendo y bajando el Paseo de la Castellana, la espina central de la ciudad de Madrid.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como ya he dicho en otras ocasiones, en esta estapa atlética estoy disfrutando mucho en las carreras populares, corro porque me gusta y porque me identifico con el motivo o la causa de la carrera por su valor solidario o sentimental. Quizá al unirse esto con la motivación de como madre ser un ejemplo para mis hijas, pese a que no estoy entrenando tanto como lo hacía años atrás, mi rendimiento está siendo bastante bueno.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para mi, esta carrera era especial, al tener personas a mi alrededor que han ganado la batalla al cáncer o que ahora mismo están luchando contra él, quería correrla, e intentar luchar por la victoria para poder dedicársela a todos los valientes que se enfrentan al cáncer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Creo que desde el principio fue un día especial</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al haber estado fuera de Madrid, tuve que recoger el dorsal el mismo día de la carrera y me llevé una agradable sorpresa al ver que la organización me había reservado el dorsal número 2.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de recoger el dorsal y sin apenas haber calentado, me fui directa a la salida, tan sólo quedaban 5 minutos para empezar la carrera. Hubo corredores que me preguntaban sobre qué ritmo pensaba llevar, no tenía ritmo pensado, mi idea era luchar por la victoria corriendo por debajo de 4 minutos/km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En cuanto se dió la salida, enfilamos la subida del Paseo de la Castellana, y desde el principio me coloqué en cabeza de la prueba femenina, con pocos chicos por delante y acompañada durante toda la subida por Javier Gándara. La verdad es que me sorprendió las buenas sensaciones que tenía subiendo, reservando fuerzas para apretar bajando.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al comenzar la bajada, creo que incrementamos un poco el ritmo y pude comprobar la gran distancia que llevaba con respecto a la segunda clasificada. En esta segunda parte de la carrera empecé a disfrutar <b>y a correr más con el corazón que con las piernas</b>. Fueron muchos, muchísimos los ánimos que recibía de los corredores y corredoras con los que me cruzaba mientras ellos aún estaban subiendo Castellana, algunos me animaban por mi nombre, otros por el de mi hermana (Tamara), otros por mi apellido y muchos otros por ser la primera mujer. Intenté responder o agradecer los ánimos y animar también a los corredores que reconocía como Leyre o Paloma que me gritaron con todas sus fuerzas (gracias chicas). También resaltar el apoyo de Tamara que en bici estuvo viéndome en diferentes puntos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uno de los instantes más emotivos fue encontrarme con <a href="http://amayasanfabio.blogspot.com.es/2015/10/zancadas-de-lucha-contra-el-cancer.html" target="_blank">Carlota</a>, ella participaba andando con su familia en los 4km, y poder darnos la mano en carrera, si ya iba enfilada hacia la victoria, ese momento fue el empujón final a unos 2 kilómetros de meta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de bajar hasta Cibeles, había que volver a subir a Colón, esta parte de la carrera tras tanta bajada puede hacerse un poco dura pero los ánimos de la gente hicieron que se me pasara volando.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final, primera clasificada femenina y la 28ª de la general con un tiempo de 37:36. Una vez más, muy orgullosa de mi misma, pues sigo avanzando poco a poco y disfrutando mucho, cada vez más, de la liberación que me produce correr.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Muy contenta al poder dedicar mi victoria a los que son los verdaderos campeones</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hace poco, muy poco, le decía a una amiga que ha vencido al cáncer, que lo que realmente merece la pena es ganar esa batalla, al fin y al cabo, yo lo único que hago es correr un poco más rápido que otras (y más lento que muchas ;-)).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>El domingo, los CAMPEONES fueron todos aquellos/as que han luchado o están luchando con todas sus fuerzas contra el cáncer. Sé que fueron muchos los que estuvieron en la carrera como Paloma o Carlota, el año que viene también estarán Eva y Nieves.</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9QdScXWhte6Qd2g6wkY5Cqn1fkd7aSrDe9xspZ_vwWE2IemXspwnYNv6gCtJPiBimlUdLTu5C-ocOdx6Un0LYma1fx9AorTm082IiFFZU1x9PBsZWKlOrC5ULZdM366O6vakKjMtahdb2/s1600/Chicas+del+equipo+correconnosotros.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9QdScXWhte6Qd2g6wkY5Cqn1fkd7aSrDe9xspZ_vwWE2IemXspwnYNv6gCtJPiBimlUdLTu5C-ocOdx6Un0LYma1fx9AorTm082IiFFZU1x9PBsZWKlOrC5ULZdM366O6vakKjMtahdb2/s320/Chicas+del+equipo+correconnosotros.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con Paloma y Leyre, chicas del grupo correconnosotros - Sanfabioteam</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-61924121189637944142016-04-18T12:06:00.001+02:002016-04-18T12:09:21.064+02:00Plan semanal para principiantes Carrera de la Mujer - 2ª semana<div style="text-align: justify;">
La
semana pasada comenzamos el plan de 4 semanas para principiantes que
van a participar en la Carrera de la Mujer. Se trata de unas
orientaciones, que espero que sirvan como apoyo y motivación para
aquellas chicas que están empezando a correr.</div>
<br />
Aquí os dejo el plan de la 2ª semana de entrenamiento:<br />
<br />
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<br />
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<br /></div>
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<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">SEMANA 2</span></b></span></span></span></div>
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<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">LUNES</span></b></span></span></span></div>
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<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DESCANSO</span></span></span></span></div>
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<tr style="height: 42.0pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 42.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.7pt;" valign="top" width="105"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">MARTES</span></b></span></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 42.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">2 veces (10 minutos corriendo - 3 minutos andando), estiramientos</span></span></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">TOTAL: 26 minutos</span></span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.25pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 14.25pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.7pt;" valign="top" width="105"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">MIÉRCOLES</span></b></span></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 14.25pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DESCANSO</span></span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 41.25pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 41.25pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.7pt;" valign="top" width="105"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">JUEVES</span></b></span></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 41.25pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">2 veces (15 minutos corriendo - 3 minutos andando),
estiramientos</span></span></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">TOTAL: 36 minutos</span></span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.25pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 14.25pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.7pt;" valign="top" width="105"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">VIERNES</span></b></span></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 14.25pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios fortalecimiento</span></span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.25pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 14.25pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.7pt;" valign="top" width="105"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">SÁBADO</span></b></span></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 14.25pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DESCANSO</span></span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; height: 15.0pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.7pt;" valign="top" width="105"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">DOMINGO</span></b></span></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 285.25pt;" valign="top" width="380"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK2;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK3;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK4;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">20 minutos de carrera continua, estiramientos</span></span></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>¡A por esta nueva semana!</b></div>
<br />
<br />
<br />
<br />amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-54993214774801785422016-04-18T07:13:00.001+02:002016-04-18T07:25:58.342+02:00Ejercicios de fortalecimiento básicos para correr<div style="text-align: justify;">
Como siempre digo a la gente que está empezando o quiere empezar a correr: "no todo es correr". No debemos olvidarnos de fortalecer, no sólo para ganar fuerza, sino, lo más importante para prevenir lesiones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dentro del plan de 4 semanas que he realizado para animar a las mujeres que estén empezando y quieran participar en la Carrera, he señalado un día a la semana para hacer ejercicios de fortalecimiento. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Aquí os dejo un vídeo con una serie de ejercicios sencillos que se pueden realizar en 5 minutos y en cualquier sitio. Según vayamos teniendo más experiencia podemos ir aumentando progresivamente el tiempo de ejecución o el número de repeticiones de cada ejercicio. También podemos ir aumentando el número de veces que realicemos el circuito; empezaremos realizándolo una vez pero más adelante, podemos hacerlo dos o tres veces.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-fObhfXSnK4" width="560"></iframe>
<br />
Espero que os sea útil y os ayude en vuestros entrenamientos.amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-77853243500632453262016-04-13T10:40:00.001+02:002016-04-13T10:43:52.899+02:00Me sobran los motivos - 10km contra el cáncer<div style="text-align: justify;">
El domingo participaré en la <a href="http://www.carreraenmarchacontraelcancer.org/" target="_blank">III Carrera contra el cáncer</a> que se celebra en Madrid y lo haré porque me sobran los motivos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cada vez que alguien me dice que me admira porque corro mucho (desde su punto de vista, porque tampoco es para tanto ;-)), siempre pienso en lo mismo: no creo que sea digna de admiración. Para mi, las personas realmente admirables son las que se enfrentan a una enfermedad como el cáncer con energía, optimismo, ganas de luchar y de vivir. Yo me siento pequeña ante ellos porque ellos son realmente los valientes campeones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todas las personas que conozco que han luchado o están luchando contra la enfermedad, me transmiten una energía y una vitalidad dignas de admiración, por eso mis kilómetros el domingo irán dedicados a ellas. Para los que no lo superaron como Carmen ó Dani, los que lo vencieron como: Paloma, <a href="http://www.zoomnews.es/539761/estar-forma/vencer-al-cancer-carrera-vida" target="_blank">Pilar</a>, <a href="http://amayasanfabio.blogspot.com.es/2015/10/zancadas-de-lucha-contra-el-cancer.html" target="_blank">Carlota</a>, Encarna, Cristina, Ángel, o los pequeños Miguel y Guzmán pero sobre todo, para dos valientes, mujeres ejemplares que están luchando ahora mismo contra el cáncer como son Nieves y Eva, para ellas especialmente irán dedicadas mis zancadas, porque estoy segura de que esta batalla la van a ganar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj29J0YMFaXdRyOEDHd1-TR0Y4hR12HHeJnaPr5nrkDPb2hoNN6n5e0cwo5ISn0aQZf6UUM6pihfJanUpBsDBRNtztJsY5Zm-L0TDYGwpzrh9W4LiuSdteRp0FrtwmG8_CYYLLAH2kziPRu/s1600/Con+Carlota+Serrano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj29J0YMFaXdRyOEDHd1-TR0Y4hR12HHeJnaPr5nrkDPb2hoNN6n5e0cwo5ISn0aQZf6UUM6pihfJanUpBsDBRNtztJsY5Zm-L0TDYGwpzrh9W4LiuSdteRp0FrtwmG8_CYYLLAH2kziPRu/s320/Con+Carlota+Serrano.jpg" width="252" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con Carlota Serrano, siempre sonriente</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple;"><span style="font-size: small;"><b>La vida es una carrera de fondo y vosotros sois los campeones</b></span></span></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-70463070383132747732016-04-11T23:14:00.000+02:002016-04-11T23:14:47.079+02:00Plan semanal para principiantes para la Carrera de la Mujer<div style="text-align: justify;">
Quedan 4 semanas para el mayor evento deportivo femenino que se celebra en España. 32.000 mujeres se darán cita el próximo 8 de Mayo para recorrer 7'5km en la <a href="http://www.carreradelamujer.com/" target="_blank">Carrera de la Mujer</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Frente a algunas críticas por ser un evento sólo para mujeres, yo siempre doy la misma explicación: estoy muy a favor y colaboraré en la medida de mis posibilidades para fomentarlo pues a través de la Carrera de la mujer, son muchas las mujeres que se animan a calzarse las zapatillas para hacer deporte, y para muchas de ellas será el comienzo de una vida activa. Sólo por eso (aunque hay muchos más motivos), merece la pena.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para animar y ayudar a las que quieren participar pero les da miedo no ser capaces de aguantar corriendo, he diseñado un plan básico de 4 semanas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante estas 4 semanas, iré colgando el plan semanal. ¡Espero que os sea útil! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡El 8 de Mayo nos vemos en Madrid!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
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<td style="border-bottom: solid #C0504D 2.25pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">SEMANA 1</span></b></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">LUNES</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">MARTES</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">5 veces (3 minutos corriendo - 2 minutos
andando) </span></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">TOTAL: 25minutos</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">MIÉRCOLES</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><a href="https://www.blogger.com/null" name="OLE_LINK111"></a><span style="mso-bookmark: OLE_LINK111;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></span></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"></span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">JUEVES</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">4 veces (5 minutos corriendo - 2 minutos
andando)</span></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">TOTAL: 28minutos</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">VIERNES</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Ejercicios fortalecimiento</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 132; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">SÁBADO</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 128; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DESCANSO</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #EFD3D2; border-top: none; border: solid #C0504D 1.0pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DOMINGO</span></b></span></span></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #C0504D 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #C0504D 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-left-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-top-alt: solid #C0504D 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 353.6pt;" valign="top" width="471">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">3 veces (7 minutos corriendo - 3
minutos andando)</span></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">TOTAL: 30 minutos </span></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span><span style="mso-bookmark: OLE_LINK116;"><span style="mso-bookmark: OLE_LINK117;"></span></span>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-62867374066221591362016-04-05T08:30:00.000+02:002016-04-05T10:04:14.489+02:00Mi Medio Maratón de Madrid 2016<div style="text-align: justify;">
Si pienso en la carrera de ayer, lo primero que viene a mi mente es cómo de nuevo he sido capaz de sorprenderme a mi misma. Una vez más, he superado mis expectativas y es que no las tenía todas conmigo. Llevo unos meses complicados, y eso me afecta en lo deportivo, pocos y regulares entrenamientos hacen que me presente a las competiciones con cierta incertidumbre. No sé lo que seré capaz de hacer, pero en cuanto suena el disparo de salida, ya no hay marcha atrás, intento desprenderme de mis miedos, fantasmas y problemas y disfrutar de mis zancadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ayer en el <a href="http://www.mediomaratonmadrid.es/" target="_blank">medio maratón de Madrid</a>, lo volví a hacer. Antes de la carrera no tenía ninguna sensación de enfrentarme a 21km, parecía que no era consciente de lo que tenía por delante. Estábamos hablando en la línea de salida cuando de repente sóno el disparo, nos pilló totalmente desprevenidos.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig6FBYs339Lw_sz5PWUusz9NlfQLPCl-wcfNw2SRxGN6ID8AI92qYq1D1KCfioYv_bsuA7I6ax13M-UirHA2ac_yOZw8rl_Ph9MCvHMNNLhAbSd8qsqlgdh09X_2yhPoJk2j6UkjOmtxie/s1600/Salida+medio+marat%25C3%25B3n+Madrid+-+Foto+organizaci%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig6FBYs339Lw_sz5PWUusz9NlfQLPCl-wcfNw2SRxGN6ID8AI92qYq1D1KCfioYv_bsuA7I6ax13M-UirHA2ac_yOZw8rl_Ph9MCvHMNNLhAbSd8qsqlgdh09X_2yhPoJk2j6UkjOmtxie/s320/Salida+medio+marat%25C3%25B3n+Madrid+-+Foto+organizaci%25C3%25B3n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Salida medio maratón Madrid - Foto: twitter organización</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
En los primeros kilómetros todavía notaba que mi mente estaba en otro sitio, no era capaz de dejar de pensar. Aproximadamente en el kilómetro 3, intenté decirme a mi misma que debía dejar atrás las preocupaciones y correr y eso fue lo que hice.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No fui demasiado pendiente del ritmo pues no tenía claro cual sería mi ritmo ideal. Según <a href="http://www.pablovillalobos.com/" target="_blank">Pablo</a> podría estar rondando 1h24-1h25 y eso significaba que tendría que ir a 4'/km aproximadamente, teniendo en cuenta que en los kilómetros de subida, posiblemente iría más despacio. Yo, pensaba que eso era una locura pero, para mi sorpresa, efectivamente era el ritmo que llevaba. (Qué buen ojo tiene <a href="http://www.pablovillalobos.com/" target="_blank">Pablo</a>, se nota lo mucho que sabe y lo bien que me conoce).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El medio maratón de Madrid es una carrera que, en mi opinión, hay que conocer. Tiene un perfil particular, con unos cuantos kilómetros de subida al principio que pueden minar la moral de muchos. Yo misma me llevé un buen disgusto en mi primera participación. Ayer ya iba mentalizada de ello y simplemente miraba el reloj al paso de algunos kilómetros por curiosidad, sin agobiarme. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estoy segura de que todos los participantes del medio maratón ayer, estábamos deseando llegar a Plaza Castilla para empezar la bajada. Después de la larga subida, tocaban 7-8km en bajada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Recibí ánimos en muchos puntos del recorrido, a la altura de Colombia me hizo mucha ilusión ver y oir a Irene y Ainhoa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El cambio de recorrido en la segunda mitad de la prueba yo creo que es favorable pues se han eliminado dos repechos importantes. Desde Plaza Castilla, sólo pensaba en la parte final, cómo afrontar la subida por Alfonso XII, quería guardar un poco de fuerzas y llegar fresca para ese último tramo. Lo malo es que, por muy bien que llegase, para mi el primer tramo de Alfonso XII es un muro, ese kilómetro fue el más lento de toda la carrera. El resto de la calle Anfonso XII no es tan exigente. El último tramo complicado es la subida desde la Puerta de Alcalá hasta la entrada a El Retiro por el Paseo de Coches.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2L4FmoQVG7ocvkcj2924GwoatE0tZC7gRegsc6vWYgCNj-bGOFDFTp8yMhwqPt51ZfSxAnc8ucYfyXkDOYsuwFsX62H5hwDL8qfPNPb_aRiRNGQfcnkWKR0aO5k3EVaUdoJXRp72i42Ei/s1600/Amaya+Sanfabio+-+Puerta+de+Alcal%25C3%25A1+-+Medio+marat%25C3%25B3n+Madrid+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2L4FmoQVG7ocvkcj2924GwoatE0tZC7gRegsc6vWYgCNj-bGOFDFTp8yMhwqPt51ZfSxAnc8ucYfyXkDOYsuwFsX62H5hwDL8qfPNPb_aRiRNGQfcnkWKR0aO5k3EVaUdoJXRp72i42Ei/s320/Amaya+Sanfabio+-+Puerta+de+Alcal%25C3%25A1+-+Medio+marat%25C3%25B3n+Madrid+2016.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con la Puerta de Alcalá de testigo. Foto: Marta Chavero</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En esos dos puntos complicados, tuve la suerte de contar con los ánimos y el apoyo de Ana y Gema, compañeras de <a href="http://www.correconnosotros.com/" target="_blank">correconnosotros</a>. Sus ánimos fueron el empujoncito que necesitaba.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/C6dHeNNZZTs" width="420"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Al entrar en El Retiro, supe que una vez más, ¡lo había conseguido! Pude acelerar un poco el ritmo y llegar a meta en 1h25:32, siendo 9ª de la general y 7ª española con la alegría y la satisfacción del trabajo realizado.<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/esssKa8EEZM" width="560"></iframe>
</div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Puede que no sean resultados extraordinarios, pero para mi son importantes, en estos momentos, correr es mi via de escape, lo denomino "running terapia", corro sin presión, para evadirme y los resultados están siendo más que positivos.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Como cada año, un placer disfrutar del Medio maratón de Madrid, una prueba orgaizada con mucho cariño por un club histótico como es la <a href="http://www.admarathon.es/" target="_blank">Agrupación deportiva marathon</a> y un año más junto a Pablo, aunque vayamos a ritmos distintos ;-).</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Muchas gracias a los organizadores, voluntarios y espectadores, ¡hasta el año que viene!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQTv3vxwQEY9cpmGVv7x_THxue9tvQ681u-7BBJtOhdnnanH5rYxVG7hVLQNkmOgZZqVHVNlZc2wFfOurzhjmbq6Ji6L5MWllNpBhyphenhyphen7D0DWw_c7K8Jw0ChUDb0afnu_CC8zijpOuKW8ktF/s1600/Pablo+Villalobos+y+yo+con+nuestras+medallas+del+Medio+marat%25C3%25B3n+de+Madrid+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQTv3vxwQEY9cpmGVv7x_THxue9tvQ681u-7BBJtOhdnnanH5rYxVG7hVLQNkmOgZZqVHVNlZc2wFfOurzhjmbq6Ji6L5MWllNpBhyphenhyphen7D0DWw_c7K8Jw0ChUDb0afnu_CC8zijpOuKW8ktF/s320/Pablo+Villalobos+y+yo+con+nuestras+medallas+del+Medio+marat%25C3%25B3n+de+Madrid+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-73835655079780047292016-04-01T08:30:00.000+02:002016-04-01T08:30:17.177+02:00Carrera de los Bomberos - Madrid 2016<div style="text-align: justify;">
Con un poco de retraso, voy escribiendo poco a poco sobre mis últimas competiciones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este momento de mi vida deportiva, la motivación juega un papel muy importante, no es que antes no fuera así, pero ahora mismo, la ilusión en muchas ocasiones está por encima de los objetivos o los resultados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de los parones por los embarazos, tampoco controlo tanto como antes el calendario de carreras, y más teniendo en cuenta la cantidad de pruebas que han ido surgiendo en los últimos años.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.carrerabomberosmadrid.es/" target="_blank">La carrera de los Bomberos de Madrid</a> era una de esas carreras en las que tenía ganas de participar, es muy difícil que una carrera salga de la mismísima Puerta del Sol. Así que a última hora, <a href="http://www.tamarasanfabio.com/" target="_blank">Tamara</a> y yo decidimos participar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDy0huzWd9Qtx2vi8BmpldFD3m5mAOVrV_snSscgaWBzpIwdB2asG1PnkSreYTP31uMDpTZnyZ8RTa9wYfyLhRUQe2uNuTrVwyYWYW_tpYdY-Q_HYXhBkQNvxHo6s024IT8s1PHU7mIlEU/s1600/Amaya+y+Tamara+Sanfabio+-+Club+Dental+Seoane+Pamp%25C3%25ADn+-+Carrera+de+los+Bomberos+Madrid+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDy0huzWd9Qtx2vi8BmpldFD3m5mAOVrV_snSscgaWBzpIwdB2asG1PnkSreYTP31uMDpTZnyZ8RTa9wYfyLhRUQe2uNuTrVwyYWYW_tpYdY-Q_HYXhBkQNvxHo6s024IT8s1PHU7mIlEU/s320/Amaya+y+Tamara+Sanfabio+-+Club+Dental+Seoane+Pamp%25C3%25ADn+-+Carrera+de+los+Bomberos+Madrid+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fue especial salir de Sol y subir por la comercial calle Preciados, la majestuosa Gran Vía hasta llegar a Cibeles y ya enfilar el Paseo de la Castellana. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi idea era ir juntas pero sobre el kilómetro 4, Tamara iba tensando el ritmo y yo no me encontraba bien así que fui descolgándome, al principio Tamara hizo amago de esperarme pero le dije que siguiera que yo no iba bien, aún quedaban 2km de subida. Decido tomarme esos 2 kilómetros hasta el giro en el kilómetro 6 con tranquilidad y cuando gire ver las referencias con la tercerca clasificada. Cuando enfilo la bajada, observo que aunque tengo margen, tampoco debo relajarme si quiero mantener la posición, así que los 4 kilómetros que quedan de bajada intento incrementar un poco el ritmo. La suave pendiente del Paseo de la Castellana es bastante agradecida por lo que recupero un poco las buenas sensaciones. Veo a Tamara no muy lejos pero no llego a alcanzarla. Me habría hecho ilusión cruzar la meta juntas, pero aún así hemos conseguido el doblete.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcSkPW8V3jwhGfJS-WtDNuiI1oWom6y0qBIuCKUwYVpDsuclgnYxa7yrWXvIVU2GvMkw_g82AHilUtv9FAsBJ_fmwufvH-2TAqsRYaF8q9KrxudQvuJ57JafWEES6n68mPs5FnMIw7Bma/s1600/Amaya+y+Tamara+Sanfabio+-+carrera+de+los+Bomberos+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcSkPW8V3jwhGfJS-WtDNuiI1oWom6y0qBIuCKUwYVpDsuclgnYxa7yrWXvIVU2GvMkw_g82AHilUtv9FAsBJ_fmwufvH-2TAqsRYaF8q9KrxudQvuJ57JafWEES6n68mPs5FnMIw7Bma/s320/Amaya+y+Tamara+Sanfabio+-+carrera+de+los+Bomberos+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPNhGoLNODLB9XlsLSGIPAK6PQyHnZiDQFWo9v6jmqpWoYQ4VkPyZkB6RVqsLyaFZ6XvYRYYJD8YbpjosOWMC3DGXe7GLjmd1hoRKoXL5woYOOtgi5MV85liYY0mzfQQupDo4tN24rCE95/s1600/Tamara+Sanfabio%252C+Chema+Mart%25C3%25ADnez+y+Amaya+Sanfabio+-+carrera+de+los+bomberos+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPNhGoLNODLB9XlsLSGIPAK6PQyHnZiDQFWo9v6jmqpWoYQ4VkPyZkB6RVqsLyaFZ6XvYRYYJD8YbpjosOWMC3DGXe7GLjmd1hoRKoXL5woYOOtgi5MV85liYY0mzfQQupDo4tN24rCE95/s320/Tamara+Sanfabio%252C+Chema+Mart%25C3%25ADnez+y+Amaya+Sanfabio+-+carrera+de+los+bomberos+2016.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tamara, Chema Martínez (ganador masculino) y yo después de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b>¡Cada vez disfruto más corriendo por las calles de Madrid!</b></span></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-15225492769800482482016-03-31T08:00:00.000+02:002016-03-31T08:00:00.179+02:0010km Villasana de Mena¡Por fin puedo decir que he corrido los 10km de Villasana de Mena!<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Después de estos días de vacaciones, por fin encuentro un momento para escribir sobre los 10km de Villasana de Mena.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tanto <a href="http://www.pablovillalobos.com/" target="_blank">Pablo</a> como yo hace tiempo que teníamos muchas ganas de participar en esta carrera. Por unas cosas u otras, nunca nos había cuadrado desplazarnos hasta allí pero sí que la teníamos en el punto de mira por el entorno tan maravilloso en el que se celebra y las buenas referencias que teníamos de la organización.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al norte de la provincia de Burgos, muy próxima a Bilbao o a localidades cántabras como Laredo, en la comarca burgalesa de Las Merindades, Villasana de Mena es la capital del municipio del Valle de Mena. La comarca cuenta con lagunas y embalses y una gran vegetación que hacen que configuran un paisaje precioso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En lo que se refiere a la competición, discurre por diferentes pueblos: Villasana de Mena, Vallejo de Mena, Villasuso de Mena y Villanueva de Mena.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En el plano personal, una vez más, conseguí sorprenderme a mi misma, rindiendo muy por encima de mis expectativas. Al paso por el primer kilómetro de carrera ya iba en 6ª posición en categoría femenina, como a las cinco primeras atletas les iba acompañando una bici de la organización, veía que tenía muy cerca a Sonia Antolín, que en ese momento era quinta. No quería hacerme muchas ilusiones pues era muy pronto, pero tampoco quería tirar la toalla desde el principio, así que manteniendo mi ritmo, conseguí alcanzar sobre el kilómetro 3 y medio al grupo de Sonia. Al contactar con el grupo, Sonia cambió y se fue hacia delante, en ese momento, pensé "hay que intentarlo" y volví a cogerla. Cada vez teníamos más cerca a Dolores Marco, y poco antes del kilómetro 5, Sonia había cedido unos metros y yo ya había alcanzado a Dolores. Justo en ese momento, el recorrido de la carrera discurre por un camino de tierra, primero hacia arriba para después bajar. En el tramo de bajada, Dolores vuelve a superarme, intento mantener la tensión pero tengo miedo a no controlar bien las fuerzas y prefiero no jugármela que aún quedan kilómetros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn2AINLzqG_R-XLznFeitkkN0YHWKP_FtSKIg3m3WSDkwSL5mfUhk3M75_5oI8FMXTHSMS9LIaQfvIh2YblJ5iJRNhTlG_dfmahMB24Is80CAXPg9Dy6WH2Mc02AB69C8rKR_P3qnxG5qZ/s1600/Amaya+Sanfabio+en+Villasana+de+Mena+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn2AINLzqG_R-XLznFeitkkN0YHWKP_FtSKIg3m3WSDkwSL5mfUhk3M75_5oI8FMXTHSMS9LIaQfvIh2YblJ5iJRNhTlG_dfmahMB24Is80CAXPg9Dy6WH2Mc02AB69C8rKR_P3qnxG5qZ/s320/Amaya+Sanfabio+en+Villasana+de+Mena+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sobre el kilómetro 7, antes de llegar a Villanueva de Mena, se encuentra, creo la subida más pronunciada del circuito. A partir de Villanueva de Mena (km8 aproximadamente) ya es todo prácticamente en ligera bajada. Sigo manteniendo la 5ª posición, muy cerca de Dolores Marco, habiendo momentos en los que casi la alcanzo. A falta de 500m intento apretar un poco más, a Dolores la tengo muy cerca pero Sonia Antolín tampoco se descuelga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final, 5ª clasificada con un tiempo de 37:53, tan sólo 4 segundos después de Dolores Marco. Y primeras por equipos. Muy satisfecha por el resultado y por mi actitud en carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2ENNBunGeVmo1FhPMZm3eyo3Bxw3ZRUdtUSAlrBNygKefq4v1Zphh-TKVhwyNXcXmt4m7maEW7Yt-Xe5mBFPvTODZCgQJAKOJXUv-R7uCeoSdiAjQ69IYU4DbkmCiTCmciKl6z1UG1Hvx/s1600/Equipo+femenino+Seoane+Pamp%25C3%25ADn+se+impone+en+los+10km+Villasana+de+Mena+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2ENNBunGeVmo1FhPMZm3eyo3Bxw3ZRUdtUSAlrBNygKefq4v1Zphh-TKVhwyNXcXmt4m7maEW7Yt-Xe5mBFPvTODZCgQJAKOJXUv-R7uCeoSdiAjQ69IYU4DbkmCiTCmciKl6z1UG1Hvx/s320/Equipo+femenino+Seoane+Pamp%25C3%25ADn+se+impone+en+los+10km+Villasana+de+Mena+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La alegría fue doble cuando al llegar Pablo me cuenta que ha llegado en tercer lugar, consiguiendo ser el primer español.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-oT02SDX4V4YmN6iuAvzKA8XZAsq5VkE0JVr4mF0d3f4DKXJC6ubxTZ3ql5Vpuppbq85wWEPRyFObOhdYk1Kyu3LSPUhkCe7zUP_8-GoMoZ1Sx2CvbmiCXscRNVt_MfOWigmrTU9SwWIa/s1600/Podium+masculino+10km+Villasana+de+Mena+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-oT02SDX4V4YmN6iuAvzKA8XZAsq5VkE0JVr4mF0d3f4DKXJC6ubxTZ3ql5Vpuppbq85wWEPRyFObOhdYk1Kyu3LSPUhkCe7zUP_8-GoMoZ1Sx2CvbmiCXscRNVt_MfOWigmrTU9SwWIa/s320/Podium+masculino+10km+Villasana+de+Mena+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Información y resultados: http://www.atletismovalledemena.com/san-jose/</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para cerrar un gran fin de semana deportivo, comida en el colegio del pueblo con muchos atletas, entre los que destaca, la gran Mayte Martínez simpática como siempre y toda la organización. Para mi, son sin duda, estos pequeños detalles en los que se aprecia la ilusión, y el mimo de todos los que hacen posible esta carrera. Muchas gracias José Ubieta por todo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8lbfZQpwJjsZm_IwwqhcZvg-9TJoNjd2ghZHmhWJsXs-esxpLOVSuHFkwS4gQFA4cug4vncjNbtYASd8wkECJ7kNa-lX2EJB0j5MkQAcefshb6rDKKMrF36D4QYvEJCC9Dwcg2E05xpLi/s1600/Pablo+Villalobos%252C+Mayte+Mart%25C3%25ADnez%252C+Fernando+Seoane+Pamp%25C3%25ADn%252C+Jos%25C3%25A9+Ubieta%252C+Gema+Mart%25C3%25ADn+Borgas%252C+Sonia+Plaza%252C+Amaya+Sanfabio%252C+Rosaura+Casado+en+Villasana+de+Mena+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8lbfZQpwJjsZm_IwwqhcZvg-9TJoNjd2ghZHmhWJsXs-esxpLOVSuHFkwS4gQFA4cug4vncjNbtYASd8wkECJ7kNa-lX2EJB0j5MkQAcefshb6rDKKMrF36D4QYvEJCC9Dwcg2E05xpLi/s320/Pablo+Villalobos%252C+Mayte+Mart%25C3%25ADnez%252C+Fernando+Seoane+Pamp%25C3%25ADn%252C+Jos%25C3%25A9+Ubieta%252C+Gema+Mart%25C3%25ADn+Borgas%252C+Sonia+Plaza%252C+Amaya+Sanfabio%252C+Rosaura+Casado+en+Villasana+de+Mena+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fin de semana espectacular con varias compañeras, el super jefe de equipo, Fernando Seoane Pampín, Pablo y las peques disfrutando de un rincón maravilloso y una gran carrera. 100% recomendable. ¡Esperamos repetir!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-36453432488571680022016-03-11T07:56:00.000+01:002016-03-11T07:56:02.541+01:00Roberto Parra, 20 años de su Campeonato de Europa<div style="text-align: justify;">
Ayer, 10 de Marzo de 2016, hizo 20 años que un jovencísimo Roberto Parra de tan sólo 19 años se proclamaba Campeón de Europa de 800m.l en pista cubierta en Estocolmo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/kB6m9cBoaPQ/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/kB6m9cBoaPQ?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Me gustaría desde aquí hacerle este pequeño homenaje ya que Tamara y yo comenzamos a hacer atletismo en 1995 y Roberto en 1996 se convirtió en uno de nuestros ídolos atléticos, casi de nuestra edad y ¡campeón de Europa! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como nos apuntábamos de voluntarias a todo lo que surgía, tuvimos la oportunidad de conocerle en persona en la Superliga que se celebró en Madrid, que también ganó. Nos pareció un chico humilde y discreto, encantador. Una lástima que las lesiones truncaran una carrera deportiva muy prometedora, pero los grandes recuerdos permanecerán.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf2vZL2nofPAUERXb3XpvlOBnkk3Ob5XEJfotuMRq1hlJh0vWQRuTzxyQRPngvCAkTQ8JcKzNN02BohlogzNI3C5pB5NK1KS1abAMfk_NC2DYvGx52ZHwZCDgZLtKY0CP5nJGXxlz_diCf/s1600/2016-03-11+07.31.14_resized.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf2vZL2nofPAUERXb3XpvlOBnkk3Ob5XEJfotuMRq1hlJh0vWQRuTzxyQRPngvCAkTQ8JcKzNN02BohlogzNI3C5pB5NK1KS1abAMfk_NC2DYvGx52ZHwZCDgZLtKY0CP5nJGXxlz_diCf/s320/2016-03-11+07.31.14_resized.jpg" width="209" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-69497134923023735152016-03-07T19:32:00.003+01:002016-03-08T08:06:37.610+01:00Doble triunfo y felicidad compartida: Carrera del Taller y Campeonato de Madrid de veteranos<div style="text-align: justify;">
Ayer fue un día intenso, tenía mis dudas, porque sinceramente, yo ya no estoy para estos trotes pero la ilusión mueve montañas y a mi me hacía mucha ilusión participar en la <a href="http://www.carreradeltaller.com/" target="_blank">Carrera del Taller</a> de la que <a href="http://www.pablovillalobos.com/" target="_blank">Pablo</a> a través de <a href="http://www.eurotaller.com/" target="_blank">Eurotaller</a> y la <a href="http://es.theodora.org/es" target="_blank">fundación Theodora </a>era padrino, igual que me hacía ilusión poder correr en la recién inaugurada pista cubierta de Madrid.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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La única opción para poder correr en la nueva pista de Gallur era participar en el Campeonato de Madrid de veteranos que se disputaba el domingo por la tarde una vez finalizado el Campeonato de España Absoluto. Así que, aunque fuese una locura, tendría que correr por la mañana y por la tarde. Algo que hace unos años podría hacer pero que ahora mismo me parecía demasiado intrépido.</div>
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<br /></div>
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La carrera de 5km del Taller era a las 10:00 en el Parque Juan Carlos I, mi intención era no hacer mucho desgaste para no estar demasiado cansada por la tarde. Como hacía frio y nos iba a tocar pasar toda la mañana allí hasta que Pablo corriera después los 10km, llegamos apurando 10 minutos antes de la carrera, lo justo para calentar 5 minutos y salir. Una vez que me pongo un dorsal, me cuesta controlarme, salí un poco más rápido de lo que quería y en los últimos kilómetros cuando ya vi que tenía un margen amplio con la 2ª clasificada rebajé el ritmo para llegar en 20 minutos de la mano de Ariadna.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC_trYVfSMDZRg7lPMGPvcTuytDPkNczd9P6s-_rTW9_3rSVd0OXSzcz0R0SwnJlfYJJOl9bcA06nkUFh6yE9M-Tp6TSIrDyYnIxRNjgYSAcXVbzD14IdqE7Xl0wttG1zqiDu9iHbFJ380/s1600/IMG-20160306-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC_trYVfSMDZRg7lPMGPvcTuytDPkNczd9P6s-_rTW9_3rSVd0OXSzcz0R0SwnJlfYJJOl9bcA06nkUFh6yE9M-Tp6TSIrDyYnIxRNjgYSAcXVbzD14IdqE7Xl0wttG1zqiDu9iHbFJ380/s320/IMG-20160306-WA0014.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antes de cruzar la meta, tendiendo la mano a Ariadna</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvVNWp7SH_Bgt10V4rSlasojeCXpKc5ap5_vgZKL1jRsZbyfOQO_3YDZjhQzMvdoOiWqSaohIkAeI2IUMFlkI4eJRzMW0C9616o68Up1xIFJn-eVDRXHheQL7r5lXRjVMQa5YAnC0RDN5H/s1600/podium+carrera+del+taller.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvVNWp7SH_Bgt10V4rSlasojeCXpKc5ap5_vgZKL1jRsZbyfOQO_3YDZjhQzMvdoOiWqSaohIkAeI2IUMFlkI4eJRzMW0C9616o68Up1xIFJn-eVDRXHheQL7r5lXRjVMQa5YAnC0RDN5H/s320/podium+carrera+del+taller.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Podium con Alicia y Ariadna. Foto: facebook carrera del taller</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Vídeos de mi llegada a meta:<br />
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<a href="http://www.corriendovoy.com/atletismo/160182/carrera-del-taller-madrid-2016" target="_blank">recta de meta</a> <br />
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<a href="http://www.corriendovoy.com/atletismo/160183/carrera-del-taller-madrid-2016" target="_blank">entrada a meta</a> </div>
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A las 20:30 estaba prevista la salida del 3000m.l del Campeonato de Madrid de veteranos en pista cubierta. Al final, debido al retraso acumulado, corrimos casi una hora más tarde. Antes de correr, Pablo me preguntó sobre cual iba ser mi planteamiento de carrera; pensaba que la tenía clara: mínimo esfuerzo para intentar ganar de nuevo. Pero una vez más, al darse el pistoletazo de salida, me pudieron la emoción y las ganas y tomé las riendas de la carrera desde el principio. Me sentía muy cómoda, no quería llevar un ritmo muy exigente que pudiera pasarme factura al final pero parecía que ninguna de mis rivales tenía intención de pasarme. El paso del primer kilómetro sobre 3:41, en el segundo mil, disminuí un poco el ritmo para llegar con fuerzas al final, creo que en el último kilómetro empecé a acelerar progresivamente y a falta de 500m ya un poco más fuerte para alzarme con la victoria con un tiempo discreto de 10:53.35.<br />
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/xQVWdIdqq0Q/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/xQVWdIdqq0Q?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ121SoNSlVoklBDza9J7k0wyzHIdpXXqgPKbY52jHiXLmqjmiQdUg3BO2PxQdNZdh7452poEJT0cXWFEE_tuJsGEWXTp1_bns4-iDgTov3WBQEEhDzgXK9xGoIMImtLv0Ei2KVkHSofhi/s1600/12788872_10207964450682454_1970535949_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ121SoNSlVoklBDza9J7k0wyzHIdpXXqgPKbY52jHiXLmqjmiQdUg3BO2PxQdNZdh7452poEJT0cXWFEE_tuJsGEWXTp1_bns4-iDgTov3WBQEEhDzgXK9xGoIMImtLv0Ei2KVkHSofhi/s320/12788872_10207964450682454_1970535949_o.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1CQ9_FfPieKQX3umMXGDwENd1l4-BwPzvRi6jUhCtyZxCyaJE_vomaHI8ZzYK0-Bz2ckwdRYxV7WmyyOfbo-naPShichx2XUx6xQ7cFUDIa1rQPvHL43dxz0e8mZY3qBk3IBZhm_8MUTR/s1600/20160306_215955.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1CQ9_FfPieKQX3umMXGDwENd1l4-BwPzvRi6jUhCtyZxCyaJE_vomaHI8ZzYK0-Bz2ckwdRYxV7WmyyOfbo-naPShichx2XUx6xQ7cFUDIa1rQPvHL43dxz0e8mZY3qBk3IBZhm_8MUTR/s320/20160306_215955.jpg" width="180" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Es cierto que no son carreras importantes, pero para mi actualmente, son pequeños logros que me impulsan día a día a continuar y es que <span style="font-size: large;"><b>¡corriendo soy feliz!</b></span></div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-81088259010107578512016-03-04T17:46:00.001+01:002016-03-07T13:37:01.160+01:00Pista cubierta: espectáculo en estado puro<div style="text-align: justify;">
Hace algunos años que no compito en pista cubierta. </div>
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<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5myvinGfCGLM83sD_AabJ3HicD8orrNX8vJWR1xYQTZunddsx2FjO30SycTPd9GFVDJbCY9tm_gafXFyZjW9d4H42Lwwxd70ZKE-v7NvSENWRHxREoPfMK2xzbl4wk2nyY8KE7BequVuw/s1600/Josluga00961.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5myvinGfCGLM83sD_AabJ3HicD8orrNX8vJWR1xYQTZunddsx2FjO30SycTPd9GFVDJbCY9tm_gafXFyZjW9d4H42Lwwxd70ZKE-v7NvSENWRHxREoPfMK2xzbl4wk2nyY8KE7BequVuw/s320/Josluga00961.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Campeonato de España 2009. Foto Josluga</td></tr>
</tbody></table>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si me preguntasen ¿qué espacio/terreno te gusta más para competir? me encontraría igual que un niño ante la pregunta ¿a quién quieres más? no sabría qué contestar, no sabría decir cuál es el que me gusta más: pista al aire libre, cross, carreras en ruta o pista cubierta. Cada uno tiene su "aquel" pero para mi, la pista cubierta es un lugar especial en el que puedes vivir todo más intensamente, desde los momentos previos a la competición en los que en la zona de calentamiento es tan característico ese denso olor a crema calentadora, el salto a la pista donde sientes la cercanía del público y ya en carrera, dependiendo de la pista, el sonido de las zancadas de los atletas como si de un pelotón de caballos se tratase, para terminar exhausto con esa sensación de sequedad en la boca y sangre en la garganta.</div>
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/iFfS1s7jG8U/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/iFfS1s7jG8U?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<br /></div>
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</div>
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Las competiciones de pista cubierta son trepidantes, el poco espacio hace que la táctica en carrera sea fundamental, muchas veces hay poco margen de maniobra y los atletas tienen que saber leer la competición para tomar deciciones en el momento adecuado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A todo esto, hay que añadir que es el único evento atlético que, para comodidad del público, se celebra a cubierto, por lo que se trata de una gran ocasión para disfrutar del atletismo muy de cerca en directo.</div>
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<br /></div>
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Este fin de semana se celebra en Madrid el Campeonato de España en la nueva instalación de Gallur y para alegría de todos los aficionados,se ha colgado el cartel de aforo completo, si no has comprado tu entrada, podrás disfrutar del espectáculo a través de teledeporte, promete ser, como todos los años, un GRAN CAMPEONATO.</div>
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amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-50741059785534490582016-01-19T09:25:00.000+01:002016-01-19T09:25:01.208+01:00Nuevo año, nuevos aires, nuevo equipo<div style="text-align: justify;">
Este nuevo año 2016, comienza con cambios a nivel deportivo. Aunque la ficha ya la tramité a finales de 2015 y ya estrené la camiseta también, en 2016 debutaré oficialmente en las filas del club "Clínica dental Seoane Pampín".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Se dice pronto, pero ya han pasado 20 años desde que me inicié en el atletismo. 20 años que dan para mucho, así echando la vista atrás, he vestido la camiseta de 7 equipos diferentes, el "Clínica dental Seoane Pampín" será mi 8º equipo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De todos los equipos en los que he estado, me llevo un gran recuerdo, siempre me he sentido tratada con cariño y por ello les estoy muy agradecida. Al igual que, siempre he intentado aportar mi granito de arena en las competiciones de equipo, teniendo éstas para mi un significado especial.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Creo que en muchas ocasiones, los atletas no valoramos lo suficiente el esfuerzo y el trabajo que realizan los clubes, en ese sentido los deportistas somos un poco egoístas. A estas alturas, lejos de un fin crematístico, valoro más la parte "sentimental", sentirme parte de un proyecto, una ilusión es lo que hace que encuentre la motivación para dar lo mejor de mi misma en cada competición.</div>
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<br /></div>
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Si en estos momentos, tuviera que personalizar en alguien la pasión por el atletismo, esa persona sería Fernando Seoane Pampín, capaz de fundar un club e intentar ayudar, dentro de sus posibilidades, a los deportistas, siempre preocupado y atento con cada una de sus atletas. Confió en mi cuando aún estaba embarazada, aunque hasta que yo no vi más o menos claro que volvía a tener un estado de forma aceptable no quise tramitar la licencia. Ya estamos preparados, ojalá podamos compartir una gran temporada.</div>
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<br /></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYstsHTqyEQYpfAH5QG7vcTDJX-OYmefrHrSwT8yhrM7nbOcqiZnvolJAfEXnKyp_dgAG-T2hwTRIrxOFZ481W1qLl4bA7OSsx6R8RphFMRzlegb6oWqpDXjWfFHPeEb8wDVHb-ZNyPZdY/s1600/IMG-20160119-WA0004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYstsHTqyEQYpfAH5QG7vcTDJX-OYmefrHrSwT8yhrM7nbOcqiZnvolJAfEXnKyp_dgAG-T2hwTRIrxOFZ481W1qLl4bA7OSsx6R8RphFMRzlegb6oWqpDXjWfFHPeEb8wDVHb-ZNyPZdY/s320/IMG-20160119-WA0004.jpg" width="180" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">¡Muchas gracias Fernando por tu confianza, espero poder ayudar al equipo a conseguir buenos resultados!</span></div>
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<br /></div>
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</div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-58348618184196220632015-12-17T10:42:00.000+01:002015-12-17T10:42:33.463+01:00Regalos para runners<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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En estas fechas seguro que hay corredores indecisos que aún no saben qué poner en la lista para Papá Noel o los Reyes Magos. Si eres uno de ellos o tienes algún corredor/a al que hacerle un regalo, aquí van algunas sugerencias:</div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">Reconocimiento médico y análisis de pisada. Antes de empezar la casa por el tejado y lanzarnos a por un accesorio, yo sugiero que comencemos por una revisión, al fin y al cabo nuestra salud y nuestro motor son los más importante. </li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><a href="http://www.correconnosotros.com/" target="_blank">Asesoramiento por profesionales</a>. Tanto para empezar a correr como si vuestro objetivo es mejorar, mucho mejor hacerlo en manos de profesionales que te ayudarán y asesorarán. La oferta es muy amplia y puedes buscar lo que mejor se adapte a tus necesidades, desde el entrenamiento a distancia, en grupo o entrenamientos personales. </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUBEvwahD7F2ej7knweBkcgsese0wMKbkE7A9LBacprAHcpbUQkt2M7gi6IKMzmRN1RN8omQ-S2JWkyDNv1_gJ7oCDF9oV8Arsd91up1myyJEJ8nlkie1dMn2dddWyoRNytTMjnrFoeq__/s1600/838908_e832057e05e3496b9265085d691cfed3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUBEvwahD7F2ej7knweBkcgsese0wMKbkE7A9LBacprAHcpbUQkt2M7gi6IKMzmRN1RN8omQ-S2JWkyDNv1_gJ7oCDF9oV8Arsd91up1myyJEJ8nlkie1dMn2dddWyoRNytTMjnrFoeq__/s1600/838908_e832057e05e3496b9265085d691cfed3.jpg" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Zapatillas. Es lo básico, de lo demás podemos prescindir, pero de las zapatillas no. Y aquí es donde merece la pena asesorarse e invertir. Es frecuente que encontremos "chollos" por internet pero mi recomendación es que acudamos a una tienda especializada para que nos asesoren sobre la zapatilla que más se adapta a nuestras características y a lo necesitamos. Posiblemente lo primero que nos entre por los ojos por sus llamativos colores no sea lo mejor para nosotros.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8XDRmGHLbgp1MmCsEGZch8jBoSUc7_jEJCmPiKDgCzSqjwOm3yMiWpdxgOcNu2J_FJ6BJUlF1VFmgsJyNGxrypF1XjcvYzccaguhTKtrVkkJx0jXb54PFaxZMNfrsAb0dCJbClkwZImN/s1600/Mizuno-Women-s-Wave-Ultima-7-Shoes-AW15-Cushion-Running-Shoes-Purple-Silver-AW15-J1GD150904-0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8XDRmGHLbgp1MmCsEGZch8jBoSUc7_jEJCmPiKDgCzSqjwOm3yMiWpdxgOcNu2J_FJ6BJUlF1VFmgsJyNGxrypF1XjcvYzccaguhTKtrVkkJx0jXb54PFaxZMNfrsAb0dCJbClkwZImN/s200/Mizuno-Women-s-Wave-Ultima-7-Shoes-AW15-Cushion-Running-Shoes-Purple-Silver-AW15-J1GD150904-0.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Reloj/pulsómetro/GPS. Si ya tienes todo lo anterior, para mi, este es el siguiente paso. Los que hemos corrido siempre, hemos sido capaces de hacerl (aunque parezca mentira) con un simple reloj digital con cronómetro que sólo tomaba el tiempo. Ahora mismo hay una amplísima oferta de dispositivos con un sin fin de posibilidades: cronómetro, GPS, incluso como el nuevo TomTom, con posibilidad de introducir música.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3BOyPRF-OCjfNkv5_5L7uLPYrtx1waxKM0Z2Y5_vD5KHrtiYyQ5R-lpMYR17lbHVzEGFIhOzS_PqWzpyBiJHzVe8sf8UyUHsBUtBBoO6P5QXwtGX5utuNF21P-OEL_7xhJ83UaEyHEcOc/s1600/imagegallery-6232-55e864a9363f0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3BOyPRF-OCjfNkv5_5L7uLPYrtx1waxKM0Z2Y5_vD5KHrtiYyQ5R-lpMYR17lbHVzEGFIhOzS_PqWzpyBiJHzVe8sf8UyUHsBUtBBoO6P5QXwtGX5utuNF21P-OEL_7xhJ83UaEyHEcOc/s200/imagegallery-6232-55e864a9363f0.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Ropa deportiva. Hace tiempo que dijimos adiós a la ropa de algodón para correr. Es increíble la variedad que podemos encontrar en textil. Lo básico que un corredor necesita: pantalón corto, camiseta de manga corta y manga larga y mallas largas. Si eres mujer, además es imprescindible un buen sujetador/top deportivo. Además, ahora mismo la revolución en colores y modelos es increíble, sobre todo en la ropa de mujer. Los diseños cada vez son más atrevidos y podemos encontrar desde la clásica ropa de un color a modelos muy llamativos como los que realiza <a href="http://www.bonhbcn.com/" target="_blank">bonh BCN</a></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqarwjgECm-vECyUL2jh1X0xCR1wJER-h03d1qDzaKoXw5Nfe40EDYYPT9A9fxlxqKZp05YK6P7_FU10haD2ieUAu3wMFxlFbbdojWpyg2LMgpG0XJGQzbCm4m167jz9Pd0ECAvydxzZGJ/s1600/bonh-leggings-star-tiro-alto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRMvmkyHxzYO4-MHKE7g3hGUOIFJmydZ2VhU2VEssDeD6EPFfIculif5iBIrnK81p7CRKf2GZwrz6egM9rJly-J4a_4kUT-ZdMJi85Zmk9gEDRxg4mt9dnikfPxSe1dkZQrbsAWhLBr0Th/s200/bonh-leggings-greenblack-city-tiro-bajo.jpg" width="133" /><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqarwjgECm-vECyUL2jh1X0xCR1wJER-h03d1qDzaKoXw5Nfe40EDYYPT9A9fxlxqKZp05YK6P7_FU10haD2ieUAu3wMFxlFbbdojWpyg2LMgpG0XJGQzbCm4m167jz9Pd0ECAvydxzZGJ/s200/bonh-leggings-star-tiro-alto.jpg" width="133" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Gafas de sol. Es importante proteger nuestros ojos mientras corremos. Mi gran descubrimiento son las gafas fotocromáticas que se adaptan a la luz solar. Además ahora, la gente que utilice gafas graduadas tiene posibilidad de hacerse lentes en función de sus necesidades que se adapten a las gafas deportivas. Podéis encontrarlas en <a href="http://www.gafadeportiva.com/" target="_blank">gafadeportiva</a>. Más información: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=m5L_2RR9enE">https://www.youtube.com/watch?v=m5L_2RR9enE</a> </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg64eEpJobgIckE5VQLsFy_V1UwFE19JhFqyfY95NdzXAAehh3o8rlleA_pLuvJDDGOqZDyKJrfD5Ca6iIe6e1y2P-mP9nUm75l0qgN28BSOICPnxuJgExwvplSKC8kgsk7d8m5CnI5FusA/s1600/prova_photochromic.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg64eEpJobgIckE5VQLsFy_V1UwFE19JhFqyfY95NdzXAAehh3o8rlleA_pLuvJDDGOqZDyKJrfD5Ca6iIe6e1y2P-mP9nUm75l0qgN28BSOICPnxuJgExwvplSKC8kgsk7d8m5CnI5FusA/s320/prova_photochromic.jpg" width="320" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Accesorios varios: material de <a href="http://www.compressport.com/" target="_blank">compresión</a>, <a href="http://www.flipbelt.es/" target="_blank">cinturones</a> (en los que podemos llevar el móvil, las llaves y diferentes objetos mientras corremos), guantes, gorros, gorras, calcetines, cintas para el pelo, mochilas para llevar todo nuestro material, etc. </li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicR6uygCdEBy4pLoNpzEu1a5MPMmLhrxL_tJer71HebcA5f_3CExKRctc0ll_l4j5WlmuFGp0WTH3ajuo7xlHWlUOQ-w12bj0QKcI1Y9G8eDgLbPewpnc7MtQoIXuQw7k6qAl4pneyAwxR/s1600/cinturon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlRdzKiRt2mohGY5RWxuBAUa5MdDJFszz38glPu8nzEpdWHW8EXBqFtlQAANunM8EBartAbFG6mLGGytrtDUxowF8ChQ6kQfJNROq4nYb38v6yTgn43khW9be-L5ofdDnGPtIXO46q1OOT/s200/compressport-r2-colours.jpg" width="200" /><img border="0" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicR6uygCdEBy4pLoNpzEu1a5MPMmLhrxL_tJer71HebcA5f_3CExKRctc0ll_l4j5WlmuFGp0WTH3ajuo7xlHWlUOQ-w12bj0QKcI1Y9G8eDgLbPewpnc7MtQoIXuQw7k6qAl4pneyAwxR/s200/cinturon.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"> Pulseras identificativas. Una buena idea para la tranquilidad de los que nos esperan mientras salimos a correr. </li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKz5NBd2dDh-xB1kym4prmrAurxgHtH5_DByjqcKrw8ENTv0MAZKKHaD8XuFbsih6Nr6VlJViJ14gPhNDB4EC1NtgHCVfq5XTUDo1elDPu1vKanf4YtaPKkjHiykIORZToj8Z7IlipBdKo/s1600/Media_MINIpink_Wlogo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKz5NBd2dDh-xB1kym4prmrAurxgHtH5_DByjqcKrw8ENTv0MAZKKHaD8XuFbsih6Nr6VlJViJ14gPhNDB4EC1NtgHCVfq5XTUDo1elDPu1vKanf4YtaPKkjHiykIORZToj8Z7IlipBdKo/s200/Media_MINIpink_Wlogo.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Material de entrenamiento complementario, como puede ser un fitball (pelota gigante), cintas elásticas de diferentes resistencias, etc. para tener nuestro pequeño gimnasio en casa y nos ayuden a trabajar la fuerza.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Inscripción para una carrera aprovechando para hacer turismo.</li>
</ul>
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Espero que estas sugerencias os hayan sido útiles y si habéis sido buen@s os traigan muchos regalos y buenos y felices kilómetros.</div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-42226735632387500392015-12-16T09:00:00.000+01:002015-12-16T09:36:41.658+01:00Mi crónica de los 10km de Aranjuez<div style="text-align: justify;">
En ocasiones, sin saber cómo ni porqué somos capaces de sorprendernos a nosotros mismos. Eso fue lo que me ocurrió el domingo pasado en los 10km de Aranjuez. Podría decirse que anímicamente no estoy en mis mejores momentos, a lo que tenemos que añadir que la semana previa a la carrera un virus estomacal hizo que estuviera en reposo varios días. Mi sentido común me llevaba a renunciar a correr en Aranjuez, sin encontrarme del todo bien y con pocas fuerzas era una locura planteármelo. Pero a la vez, no correr era renunciar a intentar romper la barrera de los 40 minutos en un circuito llano y homologado antes del Campeonato de España de media maratón que se celebrará en Santa Pola a finales de Enero.</div>
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No todos los fines de semana tenemos el lujo de correr a las 12 de la mañana, los preparativos para salir de casa con toda la familia eran relativamente asequibles. Lo malo es que al ir con niñas es totalmente impredecible lo que va a ocurrir. Y lo que ocurrió fue que, para variar, salimos con el tiempo justo. </div>
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Tenía que encontrar a unos amigos que me habían recogido el dorsal el día anterior. Treinta minutos antes de la salida me bajé del coche a toda prisa. El centro de Aranjuez parecía un hormiguero lleno de corredores que iban calentando de un lado a otro. Por más que miraba, no encontraba a nuestros amigos. Al final, cinco minutos antes de la salida, ya cuando casi había perdido la esperanza encontré mi dorsal y entré a toda prisa al cajón de 35 a 38 minutos. Lo primero que hice fue ponerme el chip en la zapatilla y durante la cuenta atrás me coloqué el dorsal, ¡terminaba de cerrar el último imperdible justo en el momento en el que se dió la salida! </div>
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Tras un primer kilómetro en el que debido a la cantidad de gente no era fácil correr a gusto, según fueron avanzando los kilómetros, los corredores teníamos más espacio y podíamos correr mejor. Me sentía cómoda, con un ritmo constante, siempre por debajo de los 4 minutos/km los kilómetros pasaban. En carrera, me cuesta calcular la predicción de tiempo final según el ritmo que llevo, pero sé por los parciales que tengo margen para bajar de 40 minutos.</div>
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Creo que la parte más dura (más mental que física) es del kilómetro 6 al 9. Tengo la suerte de coincidir con un atleta del club de triatlón Kalamos que decide acompañarme y me anima (muchas gracias dorsal 315). La meta se ve a lo lejos, una larga recta, en los últimos metros oigo a Pablo que me anima, he guardado un poco de fuerzas y consigo apretar. El cronómetro en meta marca 38:54 aproximadamente, algo tendré que descontar de los segundos que tardé en salir.</div>
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Muy satisfecha con el resultado, y es que las cosas salen cuando menos lo piensas y menos te lo esperas, mientras hay que seguir corriendo.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieexnP6CXT1GkDjO5cfDvWW_RVEz0h2_Ssj2fr5ZehK7TnWmXiq7JYGoIJPKu9W1uIC1C6dCjbrurqlYU5g8vBaSJhk2WyyIXvYs2PH_eX1OD18C4Y-GOkfgOFjWg-p8NaY7EMTTxVesXe/s1600/_MG_9912.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieexnP6CXT1GkDjO5cfDvWW_RVEz0h2_Ssj2fr5ZehK7TnWmXiq7JYGoIJPKu9W1uIC1C6dCjbrurqlYU5g8vBaSJhk2WyyIXvYs2PH_eX1OD18C4Y-GOkfgOFjWg-p8NaY7EMTTxVesXe/s320/_MG_9912.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">foto: Elena Benito Cases</td></tr>
</tbody></table>
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amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-57243129336997339612015-12-04T11:09:00.003+01:002015-12-04T11:40:38.383+01:00Carrera Ponle Freno 2015<div style="text-align: justify;">
El sábado pasado tocó ponerse de nuevo el dorsal, esta vez para participar en la 7ª carrera "Ponle Freno" de Madrid organizada por Atresmedia. La novedad este año sería que el recorrido pues discurría íntegramente por el Paseo de la Castellana, eje principal de la ciudad de Madrid.</div>
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Era mi 2ª participación en esta carrera, la anterior en 2013, la recuerdo con cariño, ya que Tamara y yo subimos a lo más alto del podium, ella en la carrera de 10km, y yo en la de 5km. Después de no poder participar en 2014 al estar embarazada ya de 5 meses, este año cambiábamos de distancia; mientras que Tamara participaría en la prueba corta, yo realizaría los 10km.</div>
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Vivir a las afueras de Madrid, los horarios de las carreras y la logística familiar con 2 niñas pequeñas complican un poco la organización previa a las carreras. No teníamos claro si ir todos o que fuera yo sola. A última hora, decidimos ir los cuatro, las niñas aún en pijama. Media hora antes de la carrera, estábamos saliendo de casa, Pablo acostumbrado a llegar a las carreras con tiempo para calentar ya estaba nervioso. A las 8:45 me dejaba en la Puerta de Alcalá, desde ahí fui corriendo hasta la Plaza de Colón, tuve suerte al encontrarme con Javi y Tamara para dirigirnos, sin tiempo para nada más a la salida.</div>
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Unos minutos antes de que miles de corredores empezaran a correr, se dió la salida a los handbikes. En esta carrera, ellos son más protagonistas que nunca pues, en algunos casos, han sufrido las consecuencias de un accidente de tráfico.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4aF5nENBaIpi2ZNwnmRuDDEYnQGdx2VfiMNH4SC8UzoVGiEf2lNNbQxoWtDR2UlPCoNfIwVC-sArP6nweutOzxtY44Cu_nXMhHeNPxmaq-b95VM8vVlW3Be_rNXQdeyW_0-M2C__BNDc/s1600/salida+ponle+freno+2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4aF5nENBaIpi2ZNwnmRuDDEYnQGdx2VfiMNH4SC8UzoVGiEf2lNNbQxoWtDR2UlPCoNfIwVC-sArP6nweutOzxtY44Cu_nXMhHeNPxmaq-b95VM8vVlW3Be_rNXQdeyW_0-M2C__BNDc/s320/salida+ponle+freno+2015.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">extraída de www.antena3.com</td></tr>
</tbody></table>
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El momento de la salida, me angustiaba un poco, pues aún recuerdo cómo hace 2 años, Tamara se iba al suelo en esta misma carrera y lo eterno que se me hicieron esos segundos hasta que ella consiguió levantarse. Por suerte, este año no tuvimos ningún problema y enfilamos nuestras zancadas Castellana arriba. En el primer kilómetro, música en directo, que sin duda, anima a los corredores.</div>
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Poco a poco van pasando los kilómetros y me encuentro bien. No las tenía todas conmigo, hay días en los que me cuesta salir a correr, más aún si tengo que hacer muchos kilómetros. Me sorprendo a mi misma y el miedo a subir el Paseo de la Castellana va desapareciendo, ¡no tengo sensación de ir cuesta arriba!. En todo momento, mantengo la segunda posición, el chico que va en la bici acompañándome como 2ª mujer me anima.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB8mVWeg5fCyQbHrouj329hg4WKS7yUc4PCl-SApG8mepmVehJ38cVBLoAgxyblt76tTE2b_nkCMN0uEog08fBk9KYHFwmH9xs25p6b34BV3PXsvi7NDzlmnY7Jj2d8wQjdcsmD8aSGaOj/s1600/28112015093812.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB8mVWeg5fCyQbHrouj329hg4WKS7yUc4PCl-SApG8mepmVehJ38cVBLoAgxyblt76tTE2b_nkCMN0uEog08fBk9KYHFwmH9xs25p6b34BV3PXsvi7NDzlmnY7Jj2d8wQjdcsmD8aSGaOj/s320/28112015093812.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">foto: canofotosport.com</td></tr>
</tbody></table>
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Cuando damos la vuelta y enfilamos la bajada, empiezo a adelantar corredores, en alguna ocasión, formamos un grupillo. En los últimos kilómetros, al juntarnos con los participantes de la carrera de 5km, hubo momentos de jaleo, pues a pesar de que la organización había separado los recorridos mediante conos (por el interior deberían ir los corredores de 5km y por el exterior los de 10km) la gente que participaba en la carrera de 5km, y por tendencia natural cuando vas despacio, iba saliéndose a la derecha ocupando el espacio destinado a la carrera de 10km. Afortunadamente yo no tuve problemas, es más, iba entretenida esquivando corredores.</div>
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En los últimos metros, y para mi sorpresa, diviso el crono y veo que llevo 38 minutos de carrera. ¡Por fin voy a romper la barrera de los 40 minutos después del nacimiento de Alicia hace 8 meses!<br />
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Finalmente segunda clasificada en los 10km, mientras que Tamara fue tercera en la carrera de 5km. Un año más, las dos estuvimos en el podium. </div>
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Muchas gracias a la organización, por un año más, hacer que esta carrera sea un éxito de participación. Es un placer formar parte de los 20.000 corredores que tomaron la Castellana para recaudar fondos para la investigación clínica de lesionados medulares.</div>
amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8821903971581960607.post-88090712781112320292015-12-02T11:18:00.000+01:002015-12-02T19:42:51.710+01:00Como NO fomentar el deporte femenino<div style="text-align: justify;">
En muchas ocasiones pienso que no debería entrar en polémicas que no van directamente conmigo pero me cuesta callarme frente a lo que yo creo, son injusticias.</div>
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En la actualidad, desde las instituciones hay diferentes propuestas y medidas para fomentar el deporte femnino. Medidas que chocan con determinadas actuaciones de las federaciones, que a mi parecer desmotivan a las jóvenes atletas.</div>
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Ayer se publicó la selección española para el Campeonato de Europa de campo a través y por 4º año consecutivo, el equipo promesa femenino español es en el que menos participantes hay. En las 3 últimas ediciones, tan sólo han sido seleccionadas 3 atletas cuando el equipo puede estar formado por hasta 6 componentes.</div>
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Al margen de otras decisiones polémicas sobre si una u otra atleta debiera ser selccionada (en mi opinión debería ser seleccionada quien lo ha merecido en los crosses clasificatorios), me sorprendió que en la categoría promesa femenina (menores de 23 años) tan sólo hubiera 3 atletas, por lo que he revisado las clasificaciones de los crosses de Atapuerca, Soria y Alcobendas, que a priori eran las competiciones decisivas. En estos crosses, las atletas Paula Cabrerizo y Yolanda Martín han realizado grandes actuaciones,estando en todos en los que han participado, entre las primeras de la categoría.</div>
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En el caso de Paula Cabrerizo que es una atleta muy joven con muchísima proyección en carreras de montaña, es probable que después de esto, poca motivación encuentre en el campo a través y en un futuro, prefiera centrarse en la montaña.</div>
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<br /></div>
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La categoría promesa es una etapa complicada para los jóvenes deportistas, pues es un puente entre la categoría júnior y la absoluta. A nivel académico, el paso a la vida universitaria hace que, en ocasiones, jóvenes talentos se pierdan en el camino. Por lo que creo, es en esta etapa, sensible para la continuidad de los atletas y más en las chicas, cuando más se debería apostar por ellos, algo que entra en conflicto con las decisiones del comité técnico de la Federación Española de Atletismo.</div>
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Espero que tras el disgusto incial, tanto Paula como Yolanda, a diferencia de otras muchas atletas que se han quedado en el camino, consigan encontrar la motivación para seguir entrenando y mejorando, talento tienen y lo han demostrado, muchos éxitos les esperan. </div>
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amayasanfabiohttp://www.blogger.com/profile/13008022700831139352noreply@blogger.com0